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Adulto Adicionar Exercícios

Muitos adultos inteligentes sofrem de ADD, uma condição apenas 40 por cento das crianças vão superar , de acordo com ADD autor /especialista John F. Taylor , Ph.D. ADD é uma condição disfuncional do sistema de ativação reticular dentro do cérebro , este sistema é parte do seu sistema nervoso central e é responsável pelo processamento e coordenação de informação de uma área do cérebro para o outro. Superestimulação faz com que o cérebro se torne sobrecarregado e incapaz de lidar . Exercício Físico
Edward M. Hallowell

, MD e John Ratey , MD, autores do artigo " TDAH Adulto : 50 Dicas sobre Gestão , " exortar adulto ADD sofredores para escolher "boas" vícios como o físico exercer para ajudar a superar as suas tendências para traços de personalidade viciante e compulsivos. Eles recomendam exercitar vigorosamente e programar seu tempo regularmente para que você possa cumpri-lo. O excesso de energia será trabalhado fora positivamente , que provoca uma redução de ruído na mente e, além disso , é terapêutico para os sistemas neuroquímicos e hormonais do corpo. O tipo de exercício não é tão importante quanto encontrar um que você goste e fazer regularmente , pois alivia a tensão e estresse sobre o cérebro eo corpo .
Exercícios de concentração

ao iniciar estes exercícios de concentração , o objectivo por cinco minutos no início , acabou aumentando o tempo de 10 ou 15 minutos . Tente não desanimar , pois exigem uma grande quantidade de concentração e, como qualquer novo exercício vai levar tempo para que você possa executá-las com sucesso. A maioria dos adultos pode executar estes exercícios , trabalhando até mais longos períodos de tempo lentamente.

Comece contando para trás em sua mente lentamente 100-1 , phasing out ruídos e distrações enquanto se concentra apenas sobre os números. Começar de novo , se você perder o seu foco. Em seguida, tente este exercício novamente contando apenas volta em múltiplos de três , o que é um vazio exercício puramente mental de papéis ou os dedos ou outros meios para acompanhar o seu progresso . Siga estes com um terceiro exercício onde você toma uma idéia simples , pensamento, palavra ou cenário e se concentrar nele para toda a 5 a 15 minutos . Tente não deixar a mente vagar para outros pensamentos que cercam a palavra ou cenário , como por que você escolheu ou o que significa --- focar estritamente no que ele é.

Siga este exercício, a escolha de um objeto familiar , como uma caneta ou um pedaço de fruta e incidindo sobre ele - estudar as texturas , cores e sensação dela. Concentre todo o seu tempo observando o objeto de todos os ângulos , mantendo seus pensamentos apenas no objeto. Uma vez que este exercício foi concluído com êxito , passe para o próximo exercício relacionado de retratar o mesmo objeto somente dentro de sua mente , tentando relembrar cada detalhe . Como ele apareceu visualmente , o peso eo jeito que sentiu em sua mão, etc Se você precisa abrir os olhos para olhar para o objeto novamente para refrescar sua recordação que é bom, mas , em seguida, fechar os olhos depois de se concentrar nos detalhes . O último exercício é sentar-se em silêncio durante todo o prazo de respirar profundamente. Foco sobre o ritmo da sua respiração , dentro e fora . Tente limpar sua mente de todos os pensamentos durante o tempo em que você está executando este exercício.

Outras Técnicas ADD para Adultos

esticar os limites de sua concentração por empurrando-se mais 15 minutos, quando você encontrar sua mente vagando no trabalho antes de fazer uma pausa . Defina facilmente metas alcançáveis ​​para melhorar a resistência mental e busto através dos limites internos que você definiu em sua mente em um nível inconsciente . Tente se concentrar em uma coisa de cada vez --- se você se encontrar perdendo o foco , porque você está se perguntando o que fazer para o jantar , carretel em seus pensamentos , reconhecendo sua necessidade de pensar sobre essas coisas em outro momento que é mais apropriado.

Um ambiente de trabalho livre de distrações é importante para o DDA adulto , se você tem a oportunidade de criar um ambiente de trabalho mais silencioso ao redor, por todos os meios fazê-lo. Faça pausas , os curtos , como necessário para ajudar a refrescar a mente e melhor equipá-lo para se concentrar na tarefa em mãos. Não se sinta culpado por fazer pausas , que são vitais para a sua eficiência em curso no trabalho. Empurre para além de seus limites em pequenos pedaços , mas permita-se ter um time-out , quando necessário.