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Como fazer o seu fígado

1. Faça uma dieta saudável.

* Escolha grãos integrais, frutas, vegetais e proteínas magras em vez de alimentos processados. Esses alimentos são ricos em fibras, vitaminas e minerais, que auxiliam na saúde do fígado.
* Limite a ingestão de gorduras prejudiciais à saúde. Isso inclui gorduras saturadas, gorduras trans e colesterol.
* Evite a ingestão excessiva de açúcar. Alimentos açucarados podem contribuir para a doença do fígado gorduroso.
* Beba muita água. A água ajuda a eliminar as toxinas do corpo e pode ajudar a prevenir a desidratação.

2. Mantenha um peso saudável.

Estar com sobrepeso ou obesidade pode aumentar o risco de doença hepática. Procure um peso saudável seguindo uma dieta saudável e praticando exercícios regularmente.

3. Faça exercícios regularmente.

O exercício pode ajudar a melhorar a função hepática e reduzir o risco de doença hepática. Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada na maioria dos dias da semana.

4. Evite álcool.

O álcool é tóxico para o fígado e pode causar danos mesmo em pequenas quantidades. Se você bebe álcool, faça-o com moderação. As mulheres devem limitar-se a uma bebida por dia e os homens devem limitar-se a duas bebidas por dia.

5. Pare de fumar.

Fumar pode danificar o fígado e aumentar o risco de doença hepática. Se você fuma, pare o mais rápido possível.

6. Evite contato com toxinas.

Certas toxinas, como pesticidas, herbicidas e solventes, podem danificar o fígado. Evite ao máximo o contato com essas toxinas.

7. Seja vacinado contra hepatite A e B.

As hepatites A e B são dois vírus que podem causar danos ao fígado. Existem vacinas disponíveis para protegê-lo contra esses vírus.

8. Converse com seu médico sobre seus medicamentos.

Alguns medicamentos podem danificar o fígado. Converse com seu médico sobre seus medicamentos e pergunte se eles podem ser prejudiciais ao fígado.