casa |  | Informação em Saúde >  | câncer | tratamentos de câncer

Como reduzir o risco de câncer:o que ajuda na prevenção do câncer

Reduzir o risco de câncer envolve a adoção de um estilo de vida saudável e a implementação de medidas preventivas. Aqui estão alguns fatores-chave que contribuem para a prevenção do câncer:

1. Dieta e Nutrição:
- Consumir uma dieta balanceada rica em frutas, vegetais e grãos integrais.
- Limite carnes processadas e vermelhas, bebidas açucaradas e quantidades excessivas de gorduras prejudiciais à saúde.

2. Atividade Física:
- Pratique atividade física regular, como caminhar, correr, nadar ou qualquer forma de exercício que aumente sua frequência cardíaca. Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada na maioria dos dias da semana.

3. Controle de peso corporal:
- Manter um peso corporal saudável. Estar com sobrepeso ou obesidade aumenta o risco de vários tipos de câncer.

4. Limitar a ingestão de álcool:
- O consumo excessivo de álcool tem sido associado a um risco aumentado de certos tipos de câncer, incluindo os de fígado, esôfago e mama.

5. Cessação do tabaco e do tabagismo:
- Parar de fumar reduz significativamente o risco de vários tipos de câncer, incluindo os de pulmão, garganta e bexiga.
- Evite também o fumo passivo.

6. Vacinação contra HPV:
- A vacina contra o papilomavírus humano (HPV) protege contra infecções por HPV, que podem causar câncer cervical, vulvar, vaginal, anal e alguns cânceres de orofaringe.
- As vacinas são recomendadas para adolescentes e adultos jovens.

7. Vacinação contra hepatite B:
- Vacine-se contra o vírus da hepatite B (HBV), que pode causar câncer de fígado.
- A vacinação é aconselhada para recém-nascidos e indivíduos em risco de infecção.

8. Proteção Solar:
- Minimize a exposição à radiação ultravioleta (UV) do sol.
- Use roupas de proteção, chapéus e protetor solar com alto fator de proteção solar (FPS) quando estiver ao ar livre.

9. Evite agentes cancerígenos:
- Limite a sua exposição a agentes cancerígenos conhecidos, como o amianto, o benzeno e certos produtos químicos utilizados em pesticidas ou em ambientes industriais.

10. Triagens e testes regulares:
- Participe de testes de rastreamento de câncer recomendados, como mamografias, colonoscopias e testes de antígeno prostático específico (PSA), de acordo com diretrizes baseadas em sua idade e fatores de risco.

11. Pratique sexo seguro:
- A utilização de métodos de barreira, como preservativos, durante a actividade sexual pode reduzir o risco de certas infecções sexualmente transmissíveis que podem aumentar a probabilidade de certos tipos de cancro.

12. Gerenciar condições crônicas:
- Controlar condições pré-existentes como diabetes, obesidade e deficiências imunológicas, pois podem aumentar o risco de câncer.

13. Limitar conservantes alimentares:
- Reduzir o consumo de alimentos que contenham elevados níveis de nitritos e nitratos, pois estes podem contribuir para a formação de compostos cancerígenos no organismo.

14. Higiene dentária:
- Mantenha uma boa higiene oral escovando e usando fio dental regularmente, pois as doenças gengivais têm sido associadas a um risco aumentado de certos tipos de câncer de cabeça e pescoço.

15. Reduza o estresse:
- Pratique técnicas de relaxamento, como ioga ou meditação, para controlar o estresse, pois o estresse crônico pode afetar o sistema imunológico e aumentar potencialmente o risco de câncer.

16. Conheça a história da sua família:
- Esteja ciente de qualquer predisposição familiar para certos tipos de câncer. Informe o seu médico se houver um forte histórico familiar de um tipo específico de câncer.

Lembre-se de que a redução do risco de câncer envolve uma combinação de hábitos saudáveis, medidas preventivas e detecção precoce. Embora estas estratégias possam ajudar a reduzir o risco de certos tipos de cancro, é essencial consultar um profissional de saúde para obter aconselhamento personalizado com base nas suas circunstâncias individuais e factores de risco.