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Como se sentir melhor durante o tratamento do câncer de mama

1. Gerenciar o estresse

- Meditação
- Ioga
- Tai chi
- Massagem
- Aromaterapia
- Remédios fitoterápicos
- Aconselhamento/Terapia

2. Faça uma dieta balanceada

- Frutas
- Vegetais
- Grãos integrais
- Proteínas magras
- Gorduras saudáveis

3. Faça exercícios regularmente

- Ajuda a reduzir a fadiga e melhorar o humor
- Procure fazer pelo menos 150 minutos de cardio de intensidade moderada por semana ou 75 minutos de cardio de intensidade vigorosa por semana

4. Durma o suficiente

- A maioria dos adultos precisa de 7 a 8 horas por noite
- Crie uma rotina noturna relaxante
- Evite cafeína e álcool antes de dormir
- Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e fresco

5. Pratique técnicas de atenção plena e relaxamento

- Meditação
- Ioga
- Respiração profunda
- Relaxamento muscular progressivo

6. Passe tempo com seus entes queridos

- Oferece apoio, conforto e incentivo

7. Faça coisas que você gosta

- Passatempos
- Atividades
- Ouvir música
- Leia um livro
- Passe algum tempo na natureza

8. Limitar a exposição a substâncias nocivas

- Evite a fumaça do tabaco
- Limitar a ingestão de álcool
- Proteja sua pele do sol

9. Faça pausas quando necessário

- Reserve um tempo para descansar e recarregar as energias
- Não exagere
- Dê um passo de cada vez

10. Peça ajuda quando precisar

- Não tenha medo de pedir ajuda à sua família, amigos, equipe de saúde ou grupo de apoio

11. Seja paciente consigo mesmo

- Leva tempo para se recuperar do tratamento do câncer
- Seja gentil consigo mesmo e permita-se curar