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Como você pode segurar sua bexiga?

Segurar a bexiga significa ameaçar voluntariamente. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a segurar a bexiga por mais tempo:

Exercícios para o assoalho pélvico :Fortalecer os músculos do assoalho pélvico pode ajudá-lo a controlar melhor a bexiga. Os exercícios de Kegel são um tipo de exercício para o assoalho pélvico que pode ser feito contraindo e relaxando os músculos do assoalho pélvico.

Técnicas de relaxamento :Praticar técnicas de relaxamento, como respiração profunda, ioga ou meditação, pode ajudar a reduzir a vontade de urinar.

Treinamento da bexiga :O treinamento da bexiga envolve aumentar gradualmente o tempo entre as idas ao banheiro. Isso pode ajudar a ensinar sua bexiga a reter mais urina.

Mudanças no estilo de vida :Certas mudanças no estilo de vida, como evitar cafeína, álcool e alimentos picantes, podem ajudar a reduzir a vontade de urinar.

Evitar gatilhos :Identificar e evitar situações que desencadeiam a necessidade de urinar, como estar perto do banheiro ou sentir-se ansioso, pode ajudá-lo a segurar a bexiga por mais tempo.

É importante observar que segurar a bexiga por muito tempo pode causar problemas de saúde, como infecções do trato urinário. Se você não consegue segurar a bexiga por muito tempo ou sente algum desconforto ou dor, é importante conversar com seu médico.