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Como fazer tríceps

Mergulhos de tríceps:

Fique de frente para um banco ou cadeira, com as mãos na largura dos ombros na borda do banco.
Mantendo as costas retas e o núcleo engajado, dobre os cotovelos e abaixe o corpo até que os tríceps fiquem paralelos ao chão.
Pressione de volta à posição inicial.
Repita por 10-12 repetições.
Extensões aéreas de tríceps:

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e um haltere em cada mão.
Levante os halteres acima da cabeça, com os braços totalmente estendidos.
Mantendo os cotovelos parados, dobre os braços e abaixe os halteres atrás da cabeça até que os antebraços fiquem paralelos ao chão.
Pressione de volta à posição inicial.
Repita por 10-12 repetições.
Flexões de tríceps:

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e um haltere em cada mão.
Dobre os cotovelos e abaixe os halteres para os lados, com as palmas voltadas uma para a outra.
Mantendo os cotovelos parados, empurre os halteres de volta à posição inicial.
Repita por 10-12 repetições.
Retrocessos de tríceps:

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e um haltere em cada mão.
Curve-se na cintura, mantendo as costas retas e o núcleo engajado.
Dobre os cotovelos e leve os halteres para os lados, com as palmas voltadas uma para a outra.
Mantendo os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus, estenda os braços para trás até que fiquem paralelos ao chão.
Contraia o tríceps no início do movimento e depois retorne lentamente à posição inicial.
Repita por 10-12 repetições.