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Como fazer um twist russo

O toque russo é um exercício central desafiador que atinge os oblíquos, os músculos nas laterais do abdômen. Pode ser feito com ou sem peso.

Instruções para o Twist Russo:

1. Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
2. Incline-se ligeiramente para trás e estenda os braços à sua frente, segurando um peso ou as mãos juntas.
3. Mantendo as costas retas, gire o tronco para a direita e depois para a esquerda.
4. Continue girando o tronco de um lado para o outro, mantendo um movimento controlado.
5. Faça 10-15 repetições de cada lado.
6. Para tornar o exercício mais desafiador, você pode aumentar o peso ou manter a posição por mais tempo.

Aqui estão algumas dicas para executar o toque russo de maneira eficaz:

* Mantenha seu núcleo engajado durante todo o exercício.
* Não arqueie as costas nem curve os ombros.
* Respire profunda e uniformemente durante todo o exercício.
*Se sentir dor, pare o exercício e consulte um profissional de saúde.

O toque russo é um ótimo complemento para qualquer rotina de exercícios básicos e pode ajudá-lo a conseguir uma cintura mais tonificada e definida.