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O que é treinamento de reversão de hábitos?

O treinamento de reversão de hábitos (TRH) é uma técnica de terapia comportamental usada para quebrar maus hábitos e substituí-los por bons. Baseia-se na ideia de que os hábitos são formados através de um ciclo de três etapas:

1) A deixa: Isso é algo que desencadeia o hábito, como ver um donut ou a sensação de estresse.
2) A rotina: Este é o próprio hábito, como comer um donut ou fumar um cigarro.
3) A recompensa: Isso é algo que faz você se sentir bem depois de adquirir o hábito, como o sabor do donut ou o alívio do estresse.

A TRH funciona interrompendo esse ciclo a cada etapa. Primeiro, você identifica as dicas e recompensas que desencadeiam seu hábito. Então, você desenvolve novas maneiras de responder a essas dicas e recompensas que não envolvem o mau hábito. Por exemplo, se você está tentando abandonar o hábito de fumar, você pode identificar os sinais que desencadeiam o hábito de fumar, como estresse ou tédio. Então, você poderá desenvolver novas maneiras de lidar com esses sinais, como dar um passeio ou ouvir música.

A TRH pode ser usada para quebrar uma variedade de maus hábitos, incluindo fumar, beber, usar drogas, jogar e comer demais. Normalmente é realizado em grupo, mas também pode ser feito individualmente. A TRH é um tratamento seguro e eficaz que pode ajudá-lo a melhorar sua vida e seu bem-estar.