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Quais exercícios de fisioterapia para compressão do nervo cervical c5 c6?

Aqui está uma lista de exercícios de fisioterapia que podem ajudar a tratar a compressão dos nervos C5-C6:

1. Alongamento anterior da cabeça :Fique de pé ou sente-se confortavelmente, coloque os braços atrás da cabeça, entrelace os dedos e puxe suavemente a cabeça para frente até sentir um alongamento na parte frontal do pescoço. Segure por 30 segundos e repita 5 vezes.

2. Aperto escapular :Fique em pé ou sente-se com os ombros para trás e as omoplatas unidas. Mantenha a posição por 5 segundos e repita 10 vezes. Este exercício ajuda a fortalecer os músculos dos ombros e a melhorar a postura, aliviando a pressão no nervo C5-C6.

3. Girações do pescoço :Sente-se ou fique em pé com a cabeça reta. Vire lentamente a cabeça o máximo que puder para o lado, mantenha a posição por 5 segundos e depois retorne à posição inicial. Repita na direção oposta.

4. Alongamento do pescoço para cima/para baixo :enquanto estiver sentado ou em pé com as costas retas, contraia suavemente o queixo para alongar a nuca por alguns segundos. Em seguida, olhe ligeiramente para cima para sentir um alongamento na frente do pescoço. Repita cada movimento por 10 vezes.

5. Estabilização isométrica do pescoço :Sente-se ou fique em pé confortavelmente com as costas retas. Pressione a parte de trás da cabeça contra o encosto da cadeira (ou a mão) enquanto resiste ao movimento para frente. Segure por 5 segundos e repita 10 vezes. Este exercício ajuda a fortalecer os músculos do pescoço.

6. Alongamento do Trapézio Superior :Com uma mão alcançando o lado oposto da cabeça, puxe suavemente a cabeça para baixo até sentir um alongamento na lateral do pescoço. Segure por 30 segundos e repita do outro lado. Esse alongamento pode ajudar a aliviar a tensão muscular ao redor do nervo C5-C6.

7. Extensão de ombro para ioga :Fique em pé e estique os braços à sua frente, na altura dos ombros. Em seguida, dobre os cotovelos e aproxime as mãos do peito enquanto junta as omoplatas. Repita 10 vezes.

Lembre-se de começar devagar e aumentar gradualmente as repetições à medida que se sentir mais confortável. É sempre melhor consultar um fisioterapeuta ou profissional de saúde qualificado para garantir que esses exercícios sejam apropriados para sua condição específica.