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O que é terapia de treinamento autogênico?

Terapia de treinamento autogênico é uma forma de auto-hipnose que utiliza técnicas de relaxamento para ajudar as pessoas a controlar o estresse e melhorar seu bem-estar geral. Foi desenvolvido no início do século 20 pelo psiquiatra alemão Johannes Heinrich Schultz.

O treinamento autogênico baseia-se na ideia de que o corpo e a mente estão interligados e que, ao relaxar o corpo, podemos relaxar também a mente. A terapia envolve sentar ou deitar em uma posição confortável e focar na respiração. Ao inspirar, você repete uma série de afirmações para si mesmo, como "Estou calmo" ou "Estou relaxado". Ao expirar, você libera qualquer tensão ou estresse.

O treinamento autogênico pode ser usado para tratar uma variedade de condições, incluindo:

* Estresse
* Ansiedade
* Depressão
*Insônia
* Dor crônica
* Dores de cabeça
*Problemas digestivos
*Problemas de pele

Também pode ser usado para melhorar o desempenho atlético, aumentar a criatividade e aumentar a autoconfiança.

O treinamento autogênico é uma terapia segura e eficaz que pode ser utilizada por pessoas de todas as idades. É uma técnica simples e fácil de aprender que pode ser praticada em casa ou no consultório do terapeuta.

Como praticar o treinamento autogênico

Para praticar o treinamento autogênico, siga estas etapas:

1. Encontre uma posição confortável, sentado ou deitado.
2. Feche os olhos e respire fundo algumas vezes.
3. Ao inspirar, repita uma série de afirmações para si mesmo, como "Estou calmo" ou "Estou relaxado".
4. Ao expirar, libere qualquer tensão ou estresse.
5. Continue repetindo as afirmações e concentre-se na respiração por 10 a 15 minutos.
6. Quando terminar, abra os olhos e respire fundo algumas vezes.

Você pode praticar o treinamento autogênico uma ou duas vezes por dia, ou conforme necessário. É importante ser paciente e persistente com a prática, pois pode levar algum tempo para ver os resultados.

Benefícios do treinamento autogênico

O treinamento autogênico pode oferecer vários benefícios, incluindo:

*Redução do estresse e da ansiedade
* Melhor sono
* Maior relaxamento
* Autoconsciência aprimorada
* Melhor concentração e foco
*Redução da dor
* Melhor digestão
* Função imunológica reforçada
* Aumento dos níveis de energia
* Melhor desempenho atlético
* Criatividade aprimorada
* Aumento da autoconfiança

O treinamento autogênico é uma terapia segura e eficaz que pode ser usada para melhorar seu bem-estar geral. Se você estiver interessado em experimentar o treinamento autogênico, converse com seu médico ou terapeuta.