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Ciclismo:como fazer disso um treino

1. Aumente a intensidade. A melhor maneira de transformar o ciclismo em um treino é aumentar a intensidade do passeio. Isso significa andar de bicicleta mais rápido, pedalar mais forte e subir mais colinas. Você também pode adicionar treinamento intervalado, que envolve alternar entre períodos de ciclismo de alta e baixa intensidade.

2. Pedale por mais tempo. Quanto mais tempo você pedalar, mais calorias queimará e mais melhorará seu condicionamento cardiovascular. Procure pelo menos 30 minutos de bicicleta na maioria dos dias da semana. Se puder, ande de bicicleta por ainda mais tempo.

3. Escolha um terreno desafiador. Andar de bicicleta em terreno plano é mais fácil do que andar de bicicleta em colinas. Se você quiser tornar seu passeio de bicicleta mais desafiador, escolha uma rota que inclua colinas. Hills irá ajudá-lo a aumentar a força e melhorar sua resistência.

4. Use suas engrenagens. A maioria das bicicletas possui várias marchas que você pode usar para alterar a resistência dos pedais. Use suas marchas para tornar o passeio mais desafiador. Mude para uma marcha mais baixa quando estiver subindo uma ladeira ou quando quiser pedalar mais forte.

5. Adicione peso. Se você quiser tornar seu passeio de bicicleta ainda mais desafiador, adicione peso. Você pode fazer isso usando uma mochila cheia de pesos ou prendendo pesos na bicicleta.

6. Acompanhe seu progresso. Uma das melhores maneiras de se manter motivado é acompanhar seu progresso. Use um rastreador de fitness ou um aplicativo para monitorar distância, velocidade e calorias queimadas. Ver seu progresso o ajudará a permanecer no caminho certo e alcançar seus objetivos.

Aqui estão algumas dicas adicionais para tornar o ciclismo um treino:

- Comece devagar e aumente gradualmente a intensidade e a duração dos seus passeios ao longo do tempo.
- Ouça o seu corpo e faça pausas quando precisar.
- Mantenha-se hidratado bebendo bastante água antes, durante e depois do passeio.
- Use roupas e sapatos confortáveis.
- Esteja atento ao seu entorno e dirija com segurança.
- Divirta-se! Andar de bicicleta é uma ótima maneira de fazer exercícios e aproveitar a vida ao ar livre.