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O que são repetições de exercícios?

As repetições de exercício, abreviação de repetições, referem-se ao número de vezes que você realiza um determinado exercício durante uma série. Ao completar uma repetição completa, você percorreu toda a amplitude de movimento daquele exercício. As séries são um grupo de repetições realizadas consecutivamente com um breve descanso entre elas.

Por exemplo, se você estiver fazendo rosca direta para bíceps, uma repetição envolveria enrolar o peso até o ombro e depois abaixá-lo novamente. Uma série pode consistir em 10 repetições, o que significa que você executaria o movimento de rosca bíceps 10 vezes antes de descansar. O número de repetições e séries que você realiza para cada exercício depende de seus objetivos de condicionamento físico, do exercício que você está fazendo e do seu nível de condicionamento físico.

Aqui está um resumo de como as repetições e séries funcionam:

1. Representante único: Uma repetição de um exercício.
2. Definir: Um grupo de repetições realizadas consecutivamente.
3. Período de descanso: O tempo que você leva entre as séries para se recuperar.
4. Volume: A quantidade total de trabalho realizado em um treino, calculada multiplicando o peso levantado pelo número de repetições e séries.

Intervalos de repetições e suas metas:

* Baixas repetições (1-5): Normalmente são usados ​​​​para treinamento de força e potência. Menos repetições com pesos mais pesados ​​podem ajudar a construir massa muscular e aumentar a força.
* Repetições moderadas (6-12): Uma faixa comumente usada para crescimento muscular (hipertrofia). Esta gama permite um equilíbrio entre a tensão muscular e o stress metabólico, promovendo a construção muscular.
* Altas repetições (13+): Eles se concentram na resistência muscular e na melhoria do condicionamento cardiovascular. Repetições mais altas com pesos mais baixos podem ajudar a aumentar a resistência muscular.

É importante variar o número de repetições que você faz para os diferentes exercícios e ouvir o seu corpo para evitar overtraining ou lesões. Se você é novo nos exercícios ou não tem certeza sobre quais faixas de repetição usar, consulte um profissional de fitness ou um personal trainer certificado para obter orientação.