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CrossFit:o que você faz, treinos do dia e muito mais

CrossFit é um programa de condicionamento físico funcional que combina elementos de levantamento de peso, ginástica e treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). Foi fundada em 2000 por Greg Glassman e Lauren Jenai. Os treinos CrossFit são projetados para melhorar o condicionamento cardiovascular, força, flexibilidade, potência, coordenação, equilíbrio e agilidade.

O que você faz no CrossFit

Os treinos CrossFit são normalmente realizados em grupo. Cada treino consiste em um aquecimento, um componente de habilidade e um treino do dia (WOD). O aquecimento dura normalmente de 5 a 10 minutos e envolve exercícios como polichinelos, agachamentos com peso corporal e flexões. O componente de habilidade dura de 10 a 15 minutos e ensina aos participantes uma nova habilidade, como um snatch ou pull-up. O WOD é o evento principal e pode durar de 10 a 30 minutos. WODs normalmente envolvem vários exercícios realizados em circuito.

Treinos do Dia (WODs)

WODs são o coração do CrossFit. Eles são tipicamente curtos, intensos e variados. WODs podem ser qualquer coisa, desde uma simples corrida até um complexo circuito de exercícios. Alguns WODs comuns incluem:

* "Fran" :5 rodadas de:25 flexões, 40 double unders, 35 agachamentos
* "Cindy" :O maior número possível de voltas em 20 minutos:5 flexões, 10 flexões, 15 agachamentos
* "Graça" :1 repetição de 30 movimentos limpos e empurrões para ganhar tempo
* "Murph" :corrida de 1 milha, 100 flexões, 200 flexões, 300 agachamentos e outra corrida de 1 milha
* "Helena" :3 rodadas de:corrida de 400 metros, 15 flexões e 21 balanços de kettlebell

Benefícios do CrossFit

CrossFit pode oferecer inúmeros benefícios, incluindo:

* Melhora da aptidão cardiovascular
* Aumento da força
* Maior flexibilidade
* Aumento de potência
* Coordenação aprimorada
* Melhor equilíbrio
* Maior agilidade
*Redução da gordura corporal
* Aumento da massa muscular
* Melhor saúde mental

O CrossFit é ideal para você?

CrossFit pode ser uma ótima maneira de entrar em forma e melhorar seu condicionamento físico geral. Porém, é importante ressaltar que o CrossFit não é para todos. Os treinos CrossFit podem ser intensos e podem colocar muito estresse no seu corpo. Se você não é saudável ou é novo nos exercícios, é importante conversar com seu médico antes de iniciar o CrossFit.

Academias CrossFit

As academias CrossFit estão surgindo em todo o mundo. Essas academias normalmente oferecem aulas em grupo, treinamento pessoal e academia aberta. Algumas academias CrossFit também oferecem creches, chuveiros e saunas.

Custo do CrossFit

O custo do CrossFit pode variar dependendo da academia que você escolher. A maioria das academias cobra uma taxa mensal de adesão. Algumas academias também cobram uma taxa única de inscrição. O custo médio de uma assinatura CrossFit é de US$ 150 por mês.

Competições CrossFit

CrossFit também hospeda uma variedade de competições. Essas competições são normalmente realizadas em nível local, regional e nacional. O CrossFit Games é a competição de CrossFit de maior prestígio do mundo. Os CrossFit Games são realizados anualmente em Madison, Wisconsin.