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Como fazer um estiramento no ombro Overhead

Alongamento dos ombros é uma boa maneira de melhorar a sua flexibilidade. Ela promove a amplitude de movimento normal , permitindo articulações e músculos para mover sem qualquer restrição. O alongamento também melhora a postura , diminui o risco de lesões ao fazer determinados esportes ou atividades cotidianas , e aumenta a quantidade suficiente de sangue e nutrientes ao redor das estruturas móveis que ajuda a reduzir a dor depois de fazer qualquer exercício ou treinamento. Trecho ombro Overhead é uma técnica que melhora o equilíbrio de seu movimento ao redor da articulação , o que lhe permitirá executar certos tipos de movimento em um bom caminho , como fazer certos cursos na natação ou apenas se limita a alcançar objetos acima da cabeça. Instruções
1

Realize a sobrecarga trecho palmas para cima. Sente-se ereto em uma cadeira confortável . Sua volta deve descansar firmemente no encosto da cadeira , com os pés bem abertos e apoiados no chão para uma base estável de apoio . Entrelace as mãos, e trazê-los para cima , elevando seus braços acima da cabeça com as palmas voltadas para cima e cotovelos flexionados. Isto serve como ponto de partida. Inalar como você puxar os ombros para trás . Exhale como você estender os cotovelos mais para cima , como se estivesse tentando alcançar o teto com as palmas das mãos entrelaçadas . Mantenha o alongamento por 10 a 15 segundos e , em seguida, relaxe . Você pode incorporar o alongamento do tronco com este método , dobrando de lado a lado .
2

Execute o trecho aéreo palmas para baixo. Deite de costas em uma cama firme ou uma esteira de exercícios . Levante seu peito para cima para permitir a sua volta para descansar firmemente na cama ou esteira, sem overarching -lo. Os braços devem estar nos lados de seu corpo. Você pode manter as pernas flexionadas ou estendidas . Eleve seus antebraços para entrelaçar os dedos em cima de sua área de barriga . Braços ainda deveria estar descansando na cama. Esta será a sua posição inicial. Inalar como você estender seus braços até o nível do seu peito ( palmas das mãos devem ficar viradas para baixo ) . Exhale como você trazer o seu braços acima da cabeça , como você puxar um pouco os ombros para trás , ao mesmo tempo . Mantenha o alongamento por 10 a 15 segundos , e então relaxe.
3

Fazer a variação da sobrecarga trecho ombro palmas para baixo. Sente-se ereto no chão ou um colchonete com as costas de frente para a bola de ginástica . Flexione as pernas , e mantenha os pés apoiados no chão . Agora permita que sua parte superior das costas para descansar sobre a bola de ginástica para que você agora está de frente para o teto. Entrelace as mãos e trazer seus braços sobre seu corpo na altura dos ombros ( cotovelos ainda deve ser flexionado , neste momento ) . Esta será a sua posição inicial. Resumidamente , respire fundo . Exhale como você trazer seus braços acima da cabeça , e chegar mais para trás até sentir o alongamento. Mantenha o alongamento por 10 a 15 segundos e relaxe . Certifique-se que você é experiente em controlar a bola de ginástica antes de fazer esse método.
4

Realize o ombro cápsula trecho inferior. Em pé ou sentado , comece por aumentar o seu braços acima da cabeça . Flexione o braço direito , de modo que seu cotovelo está apontado para a direita e seu braço direito é dirigido para baixo em seu pescoço. Inalar como você segure o cotovelo direito com o esquerdo. Exhale como você gradualmente empurrar o cotovelo direito para o lado até que você possa sentir o alongamento , ou até que a parte superior do braço direito está quase verticalmente alinhado com o seu corpo. Mantenha o alongamento por 5 a 10 segundos e , em seguida, relaxe . Faça o mesmo procedimento no lado esquerdo.
5

Execute o trecho aéreo que alcança . Sente-se ereto em uma cadeira com os pés apoiados no chão . Estenda seu braço direito acima da cabeça com os dedos apontando para o teto. Estenda o braço esquerdo para baixo, com os dedos apontando no chão. Respire fundo . Exhale como você gradualmente chegar tão longe quanto possível em ambas as direções ao mesmo tempo até que você pode se sentir um estiramento. Mantenha o alongamento por 10 a 15 segundos e , em seguida, relaxe . Repita o procedimento por mudar a posição de seus braços : . Overhead braço esquerdo e braço direito dirigido no chão
6

Faça o trecho ombro sentado em frente. Sente-se ereto em uma cadeira confortável , com os pés apoiados no chão , e de frente para uma mesa em armas ' comprimento . Estenda a sua braços acima da cabeça , com as palmas voltadas para frente . Coloque seus braços sobre a mesa, e dobrar o tronco para frente , de modo que agora você está de frente para o chão. Respire fundo e expire como você trazer seu corpo para baixo até que você pode se sentir um estiramento. Certifique-se de que os seus antebraços são colados sobre a mesa para dar estabilidade ao abaixar seu corpo. Mantenha o alongamento por 5 a 10 segundos , e então relaxe.