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Como aumentar os níveis de testosterona

Enquanto homens e mulheres têm testosterona , é mais essencial para a saúde dos homens. Não só é a testosterona o hormônio sexual primário dos homens, que regula a aparência física do corpo e afeta vários sistemas . O aumento da testosterona pode ter vários efeitos , incluindo a melhoria da energia física e mental e aumento da força, metabolismo e função erétil. Há vários fatores que podem causar uma queda nos níveis de testosterona , incluindo a falta de sono, uma dieta baixa em gordura , tabagismo e estresse, mas também há várias medidas que podem ser tomadas para aumentar os níveis de testosterona. Instruções
1

sono de pelo menos oito horas por noite. Ficando oito horas de sono é essencial para a saúde de todos os processos do seu corpo, incluindo a produção de testosterona.
2

Pare de fumar. Fumar é prejudicial para a saúde geral do corpo, resultando em produção mais pobre testosterona.
3

Comer uma dieta adequada com bastante gordura , proteína animal e legumes. Produção de testosterona aumenta com a ingestão de gorduras saudáveis, como os encontrados em peixes, azeite de oliva, nozes e abacates. Estes devem incluir trinta por cento de sua dieta diária . A proteína animal , que pode ser obtido por meio de carnes e ovos , também provoca um aumento acentuado na produção de testosterona , e deverá compreender um terço da sua dieta diária . Preencha o resto da sua dieta com vegetais como repolho, brócolis e couve-flor , que ajudam a aumentar os níveis de testosterona em seu corpo.
4

Evite produtos de soja . A soja aumenta os níveis de estrogênio e diminui a testosterona.
5

fazer diariamente de levantamento de peso para causar explosões de testosterona no corpo . Concentre-se em exercícios compostos que utilizam numerosos grupos musculares , como agachamentos e flexões .
6

complementar sua dieta com ervas que ajudam a aumentar a produção de testosterona. Marapuama , uma planta originária das florestas tropicais do Brasil, Fo Ti , que é usado como um tratamento para a impotência em alguns países, Tribulus Terrestris , uma planta nativa da Índia , e acetil- L- Carnitina, um nutriente essencial, são todos conhecidos para ajudar a elevar os níveis de testosterona .