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Recomendações Resistência Exercício para Idosos

O objetivo do treinamento de resistência é o de desenvolver ou manter a força muscular. Adultos naturalmente perdem massa muscular com a idade, mas o exercício de resistência para os adultos mais velhos podem melhorar a força muscular e resistência e capacidade de uma pessoa para funcionar. Recomendações do Governo

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda que adultos com mais de 65 anos de idade realizar exercícios de resistência ou de atividades de fortalecimento muscular em dois ou mais dias por semana. Estes exercícios devem trabalhar todos os principais grupos musculares (pernas, quadris, costas , abdômen, peito, ombros e braços) . Exercícios de resistência possíveis incluem levantamento de pesos , usando faixas de resistência , yoga, exercícios de peso corporal ( flexões, por exemplo) ou escavação e pá .
Abordagem para o Exercício

ao levantar pesos , o Colégio americano de Medicina Esportiva recomenda que você comece com uma série de cada exercício, com um peso adequado , e progresso para duas ou três séries de cada exercício . O Colégio também recomenda um período de descanso de dois a três minutos entre as séries e exercícios.
Especialista introspecção

acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva , programas de treinamento de resistência necessário incorporar as alterações de peso progressiva e variação de exercícios para fornecer melhorias contínuas de força e capacidade funcional. Essas alterações podem envolver freqüência do treinamento , a duração do treinamento, os exercícios feitos para cada grupo muscular , número de séries ou o número de repetições .