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Como fazer Yoga Restaurativo

Como fazer Yoga Restaurativo

A ioga restaurativa é um tipo de ioga que se concentra no relaxamento e no alongamento profundo. Muitas vezes é usado para aliviar o estresse, melhorar o sono e reduzir a dor. As posturas restaurativas de ioga normalmente são mantidas por vários minutos e geralmente são apoiadas por adereços como blocos, cobertores e almofadas.

Para fazer ioga restaurativa, siga estas etapas:

1. Encontre um lugar tranquilo e confortável para praticar.
2. Use roupas largas e confortáveis.
3. Comece com alguns minutos de respiração profunda.
4. Mova-se lentamente em cada postura e mantenha-as por vários minutos.
5. Use suportes para apoiar seu corpo conforme necessário.
6. Ouça o seu corpo e pare se sentir alguma dor.
7. Fique em cada postura por pelo menos 30 segundos e até 10 minutos.
8. Termine com alguns minutos de savasana (postura do cadáver).

Aqui estão algumas posturas básicas de ioga restaurativa:

* Postura de criança (Balasana) :Sente-se sobre os calcanhares com os joelhos juntos. Leve a testa ao chão e estenda os braços para a frente.
* Postura de gato-vaca (Marjaryasana-Bitilasana) :Comece apoiado nas mãos e nos joelhos, com os pulsos alinhados sob os ombros e os joelhos alinhados sob os quadris. Inspire e arqueie as costas, levantando a cabeça e o cóccix. Expire e arredonde as costas, encostando o queixo no peito.
* Inclinação para frente (Uttanasana) :Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Dobre para a frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas e os joelhos ligeiramente flexionados. Coloque as mãos no chão ou segure os cotovelos.
* Torção espinhal supina (Supta Matsyendrasana) :Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Traga o joelho direito até o peito e cruze o tornozelo esquerdo sobre a coxa direita. Estenda o braço esquerdo para o lado e vire a cabeça para olhar por cima do ombro esquerdo.
* Savasana (postura do cadáver) :Deite-se de costas com as pernas estendidas e os braços relaxados ao lado do corpo. Feche os olhos e respire profundamente.

A ioga restaurativa é uma maneira suave e eficaz de relaxar e aliviar o estresse. É uma ótima prática para iniciantes ou para quem procura uma forma de yoga mais restauradora.