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Como usar blocos para ioga
Usando blocos de ioga para estabilidade e suporte: Os blocos de ioga podem fornecer estabilidade e suporte para várias posturas, especialmente para aqueles que são novos na ioga ou procuram ajuda extra. Veja como usar blocos de ioga de maneira eficaz:
1. Posturas em pé: - Coloque o bloco sob os pés para aumentar a altura em poses como Tree Pose ou Warrior III. Isso pode ajudar a melhorar o equilíbrio e a estabilidade.
- Posicione o bloco na frente das canelas para apoiar as mãos durante as flexões para frente.
2. Posturas sentadas: - Sente-se no bloco para posturas como Easy Pose ou Half Lotus para elevar os quadris e manter a coluna reta.
- Coloque um bloco sob as coxas para apoiar os joelhos durante as flexões para frente sentadas.
3. Posturas supinas (deitadas): - Coloque um bloco sob a parte inferior das costas para apoio em posturas supinas, como postura da ponte ou postura reclinada em ângulo limitado.
- Use o bloco sob os pés para apoio durante levantamentos de pernas ou em posturas como Boat Pose.
4. Posturas deitadas (voltadas para baixo): - Coloque o bloco sob a testa ou o peito para apoiar a parte superior do corpo durante posturas de bruços, como a postura da criança.
- Use o bloco sob as mãos para apoiar os braços e a parte superior do corpo em posturas como Cobra ou Locust.
5. Inversões: - Use o bloco para apoiar a cabeça ou as mãos em posturas como Headstand ou Supported Shoulder Stand.
6. Modificações e variações: - Ajuste a altura dos blocos de acordo com seu corpo e habilidades.
- Experimente diferentes posições de bloco para encontrar o posicionamento mais confortável e de suporte para cada postura.
Dicas para usar blocos de ioga com segurança: - Comece com blocos menores e aumente gradualmente a altura à medida que sua flexibilidade e força melhoram.
- Preste atenção ao seu corpo e evite forçar ou esticar demais.
- Modifique as posturas conforme necessário e nunca force seu corpo a uma posição que pareça dolorosa ou desconfortável.
- Sempre envolva seu núcleo e mantenha o alinhamento adequado durante toda a prática.
Lembre-se de que o objetivo dos blocos de yoga é fornecer apoio e assistência; portanto, use-os com sabedoria para aprimorar sua experiência de yoga e progredir com segurança em sua prática.