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O que a meditação durante

Meditação durante a gravidez

A meditação pode ser uma forma útil para as mulheres grávidas reduzirem o estresse, melhorarem o humor e se conectarem com o bebê. Também pode ajudar as mulheres a prepararem-se para o trabalho de parto e o parto.

Como meditar durante a gravidez

Existem muitas maneiras diferentes de meditar. Algumas mulheres acham útil sentar-se em uma posição confortável com os olhos fechados, enquanto outras preferem focar em uma vela ou outro objeto. Você também pode ouvir músicas calmantes ou meditações guiadas.

Não importa como você escolha meditar, é importante encontrar um horário e um lugar onde você não possa ser perturbado. Quando estiver acomodado, respire fundo algumas vezes e relaxe o corpo. Concentre-se na respiração e deixe de lado quaisquer pensamentos que vierem à sua mente.

Se você achar difícil se concentrar, tente repetir um mantra ou afirmação. Alguns mantras comuns incluem “Estou calmo e relaxado” ou “Estou seguro e amado”.

Benefícios da meditação durante a gravidez

A meditação pode oferecer vários benefícios para mulheres grávidas, incluindo:

*Redução do estresse e da ansiedade
* Melhor humor
* Aumento dos níveis de energia
*Redução da dor e desconforto
* Melhor sono
* Melhor lidar com o trabalho de parto e parto

Fale com seu médico

Se você tiver alguma dúvida sobre meditar durante a gravidez, converse com seu médico. A meditação é geralmente considerada segura, mas há alguns casos em que pode não ser recomendada.

Encontrar uma aula de meditação

Se você é novo na meditação, considere fazer uma aula. Isso pode ajudá-la a aprender os fundamentos da meditação e a se conectar com outras mulheres grávidas.

Recursos

Existem muitos recursos disponíveis para ajudá-la a aprender mais sobre meditação durante a gravidez. Alguns recursos úteis incluem:

*A Associação Americana de Gravidez
* O Fundo Nacional de Parto
* A Aliança do Ioga
* A Associação Internacional de Educadores de Gravidez e Parto