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Como fazer meditação ativa

Nem todo mundo pode ficar parado para as formas mais tradicionais de meditação , o que é por isso que a meditação ativa pode ser uma ótima alternativa ou variação. Promove uma maior sensação de consciência, centramento e relaxamento. Coisas que você precisa
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Qualquer atividade, de andar a natação, pode ser uma forma de meditação ativa , desde que você faça um esforço consciente para envolver a sua mente, corpo e espírito.
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Decidir em sua mente que você vai participar de meditação ativa , e determinar por quanto tempo.

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Comece concentrando -se no presente . Reconheça todos os pensamentos do futuro ou do passado e permitir-lhes passar.
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Esteja ciente de suas ações. Se você está andando , comendo , dançando ou sentado, maravilhe-se com todos os aspectos do que você está fazendo.
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Experiência como seus pés se sentir como eles tocam o chão . Apreciar o seu corpo como você se move , percebendo seus braços como eles balançam , suas pernas como se estendem , seus ombros enquanto eles relaxam
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Observe os intrincados detalhes de seu entorno - . Os cheiros, as cores vibrantes , os sons, as texturas .
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sentir a sua caixa torácica e na barriga expandindo e contraindo como você respira .
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imagine o que a atividade seria como para uma criança ou para alguém que nunca havia experimentado antes.
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Decidir quando a meditação ativa é longo. Ele pode acabar ou após a conclusão de sua atividade ou simplesmente quando você decide que é over.