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Técnicas de Meditação Foco

A meditação é um processo utilizado para relaxar a mente , levando -o em um estado de transe , permanecendo consciente de seu entorno . Quando praticado de forma consistente ao longo de um período de tempo, o seu nível de consciência quando totalmente acordado é elevado e você está melhor equipado para lidar com o estresse , raiva e ansiedade. No entanto, quando você apenas começando esta arte , pode ser difícil de conter sua mente o suficiente para atingir o nível de relaxamento profundo necessário para colher os benefícios da meditação tem para oferecer. Com a ajuda de técnicas de enfoque , porém, você pode encontrar o processo mais fácil. Contando

contando suas respirações é talvez a técnica com foco mais tradicional usada na meditação . Você começa a contar de 1 a 10 em cada inspirar e expirar , sentindo-se mais relaxado como você conta . Quando chegar ao número de 10 , você começa de novo em um. O propósito de contar como você respira é ajudar a conter os pensamentos da mente , relaxar mais com cada número e respiração. Se você achar que isso não está funcionando , usando algo mais complexo , como a contagem regressiva de 10 para um, ou de 100 a um por 10s pode funcionar melhor . Isto é porque sua mente terá que trabalhar mais para se concentrar na contagem e manterá outros pensamentos na baía.
Visualize

Algumas pessoas acham que a visualização funciona melhor para los . Mais uma vez, isso é feito com cada inspirar e expirar . É melhor mantê-lo simples e visualizar algo dentro do seu corpo perto de sua fonte de energia, localizado logo abaixo do seu umbigo e apenas dentro de seu abdômen. A bola de luz funciona bem para a maioria. Cada vez que você inala, imagine a bola de luz . Toda vez que você expira , visualize o desvanecimento de luz. Isso não só ajuda a manter a mente focada , mas está intrinsecamente relaxante também.
Repetir um mantra

Um mantra é simples uma palavra ou frase repetida até sua mente está relaxada. Ele pode ser qualquer palavra que você se sinta confortável com , mas é melhor escolher , uma palavra de duas sílabas simples, quando você está apenas começando . A teoria por trás do mantra é a mente torna-se entediado com a repetição consistente , acabou caindo em um transe. Inicialmente sua mente pode vagar e você pode ter o desejo de retornar a um seguir o seu pensamento associativo livre , mas você em breve passar por isso e ter a habilidade de ignorar esse desejo , continuando o seu canto .