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Técnicas de Meditação Clássicos

gurus antigos desenvolveram várias técnicas de meditação que ajudaram as pessoas a voltar a atenção para dentro, longe de pensamentos e emoções de distração , a fim de se conectar com a verdade não adulterada . Hoje, esses métodos meditativos permanecer relevante. De acordo com o mestre de yoga Yogananda , "para entrar consciência cósmica é preciso libertar-se das amarras do corpo através guru dado métodos de meditação . " Técnicas antigas

Atualmente muitas práticas espirituais e psicofísicos apoiar métodos de meditação que visam necessidades específicas. Estes métodos evoluíram a partir de práticas meditativas primeiros que podem ser agrupados em quatro estilos distintos : . De concentração , geradoras , receptivos e reflexivos

métodos de meditação de concentração ensiná-lo a se fixar em um objeto , a fim de libertar a mente de pensamentos perturbadores e emoções. Muitas técnicas clássicas se enquadram nesta categoria . O método mais comum é seguir a inspiração ea expiração de sua respiração .

Outra abordagem instrui-lo a olhar para um objeto por um período prolongado de tempo , como uma vela. Os textos hindus antigos incluem a prática de cantar palavras sagradas ou passagens . Recentemente Meditação Transcendental (MT ) modernizou esta forma de mantra meditação.

Métodos meditativos Generative tentar cultivar certos estados positivos da mente , tais como amor, compaixão e paciência. O objetivo dessas práticas é mudar velhos padrões negativos da mente em estados positivos de ser . Duas técnicas budistas clássicos que destacam essa prática incluem a meditação amorosa bondade ( metta bhavana ) e meditação da compaixão ( tonglen ) . Com metta bhavana , você cultiva sentimentos amorosos primeiro para si mesmo, em seguida, para os outros e , finalmente, para os seus inimigos. Tonglen exige que você aceite o sofrimento dos outros pela inalação de sua dor e exalar sentimentos positivos para aliviar o sofrimento .

Receptivo métodos de meditação promover a conscientização do momento presente . A tradição Zen japonês defende a prática de zazen , ou apenas sentado calmamente , enquanto observa seus pensamentos e emoções , sem julgamento ou anexo. Segundo o Dr. John Nelson, " meditação receptiva é uma técnica avançada em que o praticante utiliza nenhum objeto específico de concentração , mas atentamente observa os conteúdos de mudança de sua consciência como testemunha imóvel. "

Métodos de meditação reflexiva encorajar você explore uma pergunta ou idéia através de intensa concentração . Técnicas de meditação Precoce reflexivas focado em textos sagrados ou os atributos de um deus. Por exemplo, você pode meditar sobre o caminho óctuplo de Buda, ou as Bem-aventuranças da Bíblia. Através da meditação reflexiva, você acalmar a mente ao desenvolver a consciência interior profunda .
Aviso

Com todas as práticas de meditação , o praticante pode revelar pensamentos e emoções angustiantes. Consulte um conselheiro espiritual ou profissão médica se isso ocorrer.