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Como usar auto-hipnose para aliviar o stress

Auto-hipnose é uma técnica usada para alterar o comportamento e , neste caso, para aliviar o stress . Com o uso de afirmações self-made e técnicas de respiração que você pode aprender a ser livre de estresse na maioria das situações . Coisas que você precisa
Índice cartões
Pen
Velas (opcional)
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1

Decida se você vai fazer a sua própria afirmação ou se você vai usar um CD de auto-hipnose . Não há maneira certa ou errada de fazer isso . Você pode fazer suas palavras de poder ou comprar CDs prontos para economizar tempo. Se você está fazendo a sua própria afirmação fazer um para diferentes terapias de relaxamento . Por exemplo, você pode querer se concentrar na construção de auto- confiança durante a sua terapia de relaxamento . Outra opção seria palavras para reforçar a capacidade de viver e deixar viver . Mantenha afirmações curtas e cativante para que eles são fáceis de lembrar . Por exemplo : . Todos os dias e todas as maneiras que eu ficar melhor e melhor
2

Defina o humor na sala. Se você deseja acender velas fazê-lo , mas tenha cuidado para descansar as velas em uma superfície que aceita cera quente . Se precisar de mais luz para ler a sua afirmação até decorá-las , use uma lâmpada de leitura .
3

Deite-se ou sente-se em uma posição confortável . Isso pode ser em sua cama, em um tapete de yoga no chão, ou em uma cadeira reclinável.
4

Inspire pelo nariz e expire pela boca , lentamente , 19 vezes ou durante o tempo como você precisa até chegar a um nível de relaxamento . Quando você se sentir relaxado em movimento para a próxima etapa .
5

Recite sua afirmação em um tom baixo em voz alta. Tente criar um ritmo para trazer um cântico. Isso também irá atuar como uma forma de relaxar e de fazer cumprir as palavras que você está cantando . Depois de dizer que a sua afirmação vezes o suficiente para lembrar que você vai começar esta etapa como um canto sem a necessidade de olhar para o cartão de índice .
6

Fique nesta posição e continuar a cantar a sua afirmação enquanto como sua agenda permite . Se feito durante uma pausa almoço rápido , este relaxante auto-hipnose pode recarregar seu dia. Se realizada na hora de dormir , a auto- hipnose pode ser realizada , desde que você gostaria .