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Como prática diária de meditação

Meditação significa coisas diferentes para pessoas diferentes. Para alguns , trata-se cantando ou rezando . Para outros, é simplesmente um tempo para sentar-se calmamente e refletir. Ele não requer um conjunto específico de crenças religiosas ou uma ideologia prescrita. A prática básica de meditação tem benefícios de saúde profundas que pode ser praticado por qualquer pessoa de qualquer formação cultural ou religiosa. Após estas etapas simples diariamente ajuda a aliviar o stress e cultivar a paz interior. Instruções
1 Um jardim é um excelente lugar para a meditação.

Encontre um lugar tranquilo e pacífico. Isso não precisa ser um segredo , ou mesmo local sagrado. Ele só precisa ser uma área onde você pode passar alguns minutos sem perturbações. Este lugar pode ser o seu quarto, o seu jardim, debaixo de uma árvore em um parque ou mesmo sozinho em seu escritório. Escolha um lugar onde você pode se aposentar por dia para a meditação. Se necessário, deixe que os outros saibam que você precisa de alguns momentos a sós .
2 Certifique-se de que você está sentado confortavelmente.

Sente-se em uma posição confortável. Isso pode ser em uma cadeira ou em um banco do parque, um travesseiro ou mesmo no chão. Enquanto muitos são confortáveis ​​sentado em um lótus tradicional, ou simples de pernas cruzadas , posição, isso não é necessário para a meditação. Conforto é fundamental. Também é útil para definir um temporizador para 10 a 20 minutos , ou o tempo que você tem disponível . Isso permite que você se concentrar completamente em sua meditação , sem se preocupar com a sua programação.
3 Encontre uma imagem mental de paz , e se concentrar nele .

Feche os olhos e começar a limpar sua mente. É importante deixar de ir todos os pensamentos e preocupações. Lembre-se de que todos os problemas podem esperar por um tempo curto. Como você percebe vários pensamentos começam a rastejar lentamente ou mesmo apenas aparecer em sua mente , de repente, deixá-los ir . Redirecionar sua atenção a qualquer som de sua respiração ou uma imagem mental pacífica. Você pode imaginar-se deitado em uma praia ou em um prado ou flutuando em uma onda suave . Use toda a imagem pacífica que funciona para você .
4 Yoga respiração é calmante e relaxante.

Prática exercícios de respiração . A respiração profunda ajuda a relaxar o corpo e acalmar a mente . Tente esta técnica de respiração yoga simples. Sente-se confortavelmente. Coloque as mãos ou no seu colo ou em posição de oração . Ligeiramente contrair os músculos da garganta como você respira dentro A respiração deve fazer um som de assobio suave . Expire lentamente , primeiro relaxar o peito, em seguida, apertar os músculos abdominais de volta em direção à coluna . Inspire lentamente , primeiro enchendo o estômago como um balão, em seguida, expandir o peito. Repita esta respiração yogue completa, conhecida como Ujjayi , por 20 respirações ou mais .
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Trazer a meditação ao fim. Retorne a sua respiração normal. Comece a mexer delicadamente os dedos das mãos e pés , em seguida, começar a mover os músculos em seus membros. Por fim , abra os olhos , e trazer de volta sua atenção para o presente. Agora você está pronto para enfrentar o dia . Pratique a meditação diária , de preferência ao mesmo tempo a cada dia para o máximo benefício . Um artigo na Psychology Today aponta que a meditação regular ajuda a diminuir os efeitos negativos do stress, depressão leve e ansiedade.