casa |  | Informação em Saúde >  | Medicina Alternativa | Medicina Holística

Como tratar distúrbios do sono sem medicação

Distúrbios do sono pode ser causada por uma série de fatores. Especialistas do sono não são 100 por cento de certeza sobre o que causa certas formas de hipersonia . Insônia é igualmente intrigante. Aqui estão algumas maneiras naturais para ajudar a tratar distúrbios do sono sem sedativos ou estimulantes. Coisas que você precisa
Pillow
Bed Fotografia máscara Silk (opcional)
Mostrar Mais instruções
Insomniacs: criando o cenário para o sono
1

não ler , ver televisão ou trabalhar no quarto, se você sofre de insomina . O quarto deve ser reservado para dormir e sexo. Isso vai ajudar a mantê-lo de associar a cama com o trabalho ou outras coisas que distraí-lo .
2

Instalar persianas ou cortinas , cubra o seu despertador ou desligar o ecrã LED longe da cama para controlar o luz e barulho no quarto à noite. Se a luz ainda é um problema , considere o uso de uma máscara de dormir confortável luz.
3

Saiba ritmos naturais do seu corpo . Se você naturalmente adormecer à 23:30 , tente ajustar sua agenda para acordar em cerca de 7h30 da manhã seguinte. Desta forma , é possível estabelecer uma rotina baseada em seu corpo.
4

Não comer uma refeição grande muito perto da hora de dormir . O seu corpo terá que gastar energia para digerir uma refeição grande e isso pode acordá-lo ou perturbar o sono .
5

Não bebo ou consumir açúcar ou cafeína no final do dia . Algumas pessoas têm que cortar açúcar e cafeína em torno de três horas , a fim de pegar no sono facilmente.
6

Não exercitar muito perto da hora de dormir . Exercício libera endorfinas que energizam você e um treino de duas a três horas antes de dormir pode atrapalhar o seu ciclo de sono . Se você tem que exercitar , tente um passeio suave ou algum calmante, relaxante yoga para relaxar e se preparar para dormir
Hypersomniacs : . Faça o teste Então descansado
7

Descubra o que há de errado . A apnéia do sono é o distúrbio criado pela falta de oxigênio que chega ao cérebro durante o sono. Se o seu cérebro e sangue não recebem oxigênio suficiente durante a noite , eles vão fechar durante o dia. Se você parar de respirar , ou roncar muito à noite e sofre de sonolência durante o dia , você pode considerar pedir ao seu médico sobre um estudo do sono . O tratamento para a apnéia do sono inclui vestindo uma máscara de oxigênio durante a noite para ajudar na vigilância , no curto prazo , combinado com um plano de longo prazo para perder peso e fazer yoga ou alguma outra forma de condicionamento do corpo-mente para melhorar a eficiência respiratória.

8

submeter a um estudo do sono. A narcolepsia é uma complexa combinação de sintomas tipificados pela intrusão REM , cataplexia e comportamento automático . Um estudo do sono irá verificar que os níveis de oxigênio nocturnas são suficientes ( excluindo apnéia do sono) , e irá monitorar as ondas cerebrais REM para ver se encaixam os ciclos symptoms.Treatments narcolepsia regulares para a narcolepsia freqüentemente incluem medicação estimulante . Para tentar tratar a sua narcolepsia naturalmente. Pratique ioga e exercícios regularmente, tirar cochilos durante o dia, se você precisar deles, tentar comer uma dieta equilibrada, que é mais elevada em proteínas do que nos carboidratos.
9

descobrir o problema . Idiopática hiper- somnia ocorre quando nem a apnéia do sono , nem narcolepsia estão presentes em um paciente submetido a um estudo do sono , mas o principal sintoma , sonolência diurna excessiva, ainda existe. Tratamentos para a hiper- somnia freqüentemente incluem medicação estimulante . Para tentar tratar-se naturalmente. Pratique ioga e exercícios regularmente, tirar cochilos durante o dia, se você precisar deles, tentar comer uma dieta equilibrada, que é mais elevada em proteínas do que nos carboidratos. Além disso, obter-se testado para tratamento de alergias alimentares, enzimas digestivas ou outros distúrbios metabólicos , como a doença celíaca. Muitas vezes, a incapacidade de absorver os nutrientes dos alimentos pode resultar em sonolência