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Como aumentar a serotonina com alimentos e vitaminas

Se você encontrar-se com baixos níveis de serotonina , você foi provavelmente sentindo lento e deprimido. Mas você não pode precisar de tomar um antidepressivo. Existem coisas que você pode fazer para aumentar a serotonina naturalmente. Instruções
1

Verifique a sua dieta. Dê uma boa olhada no que você tem comido . Mantenha um diário alimentar por duas ou três semanas. Anote cada coisa que você ingerir - alimentos e bebidas. Muitas vezes, a depressão e baixos níveis de serotonina podem ser atenuadas por simplesmente comer uma dieta melhor , que inclui mais alimentos integrais e menos alimentos processados ​​.
2

Eliminar lixo alimentos e carboidratos simples que só causam níveis de açúcar no sangue espiga e , em seguida, falhar novamente. Este é um ciclo vicioso que muitas pessoas caem . Eles comem carboidratos simples para impulsionar o seu humor e seus níveis de serotonina (e eles , temporariamente ) , no entanto, há sempre a inevitável queda , o que deixa uma sensação pior do que antes .
3

Suspenda o uso de cafeína. Isto inclui café, chá, refrigerantes e chocolate.
4

Obter sol suficiente . Sol tem sido demonstrado que o aumento dos níveis de serotonina . Se você mora em uma área do norte e não pode ficar de fora durante os meses mais frios, pelo menos, parar de usar óculos de sol e lentes de plástico enquanto você estiver fora . Luz do sol precisa penetrar a retina.
5

Coma mais carboidratos complexos e menos proteína . Os hidratos de carbono , na forma de frutas e legumes, pode ajudar o aminoácido triptofano ajudar os níveis de serotonina a subir. Proteína, por outro lado , pode fazer exatamente o oposto.
6

Tire suas vitaminas do complexo B . A vitamina B6 é especialmente importante para elevar os níveis de serotonina .
7

Adicione um ácido graxo ômega -3 em sua dieta . Além de ajudar os níveis de serotonina e aliviar a depressão , omega - 3 os ácidos gordos têm uma série de benefícios à saúde , como melhorar a qualidade da pele , ajudando a função do coração , diminuindo os níveis de colesterol e muito mais. É melhor para equilibrar um ácido graxo ômega -3 com uma fonte de ômega-6.