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Que tipo de massagem é o melhor para os músculos doloridos de Exercício

Um exercício vigoroso pode fazer você se sentir bem - mas também pode deixá-lo com os músculos muito doloridos ? . Ao longo dos últimos anos, a investigação tem demonstrado que a massagem clientes têm relatado há décadas: Quando recebem massagem após o exercício , eles experimentam uma diminuição da dor muscular e dor e um tempo de recuperação mais rápida. Uma vasta gama de modalidades de massagem terapêutica estão disponíveis para ajudá-lo a ir de ferida para sereno em uma hora ou menos. Pesquisa

Exercício pode causar pequenas lágrimas dentro das fibras musculares. Isso desencadeia primeira resposta natural do organismo a qualquer lesão, que é a inflamação . De acordo com um estudo publicado em 2012 na revista " Science Translational Medicine ", recebendo massagem dentro de poucas horas de ter exercido efectivamente reduzido reação inflamatória do organismo , enquanto ativando simultaneamente funções de reparação celular.
técnicas

Desde rotinas de exercícios específicos de cada indivíduo é único, fale com o seu massagista licenciado sobre qual das muitas técnicas disponíveis seria melhor benefício que você . De um modo geral , as técnicas mais usadas por terapeutas , poderá ir para o objetivo que você está procurando pós-treino . Massagem sueca , que envolve cinco diferentes técnicas, é uma ótima maneira de começar uma massagem postworkout . No entanto, os dois tipos de cursos que são melhores para aliviar a dor muscular , aumentando a circulação e promovendo a cura são effleurage e petrissage .
Descrição

" , Massagem Terapêutica Princípios e Práticas ", a autora Susan G. Salvo descreve essas duas técnicas. Effleurage envolve , fluindo , traços rítmicos longos que são repetidas e seguem o contorno do corpo, em qualquer que seja a pressão das necessidades do cliente e é confortável. Este aquece os músculos e aumenta a circulação . Petrissage consiste em "levantamento rítmica , apertando e soltando do tecido , paralelamente trabalhando para as fibras musculares . " Esta técnica libera os resíduos metabólicos e traz sangue novo e oxigênio para os tecidos . Além disso, quando necessário , o seu massagista vai fazer algum trabalho de tecido conjuntivo para liberar quaisquer restrições ainda existentes na fáscia (tecido conjuntivo que envolve os músculos ) . Quando combinados, todas estas técnicas de massagem irá aumentar a sua amplitude de movimento e flexibilidade, e restaurar o equilíbrio dentro de seus músculos para que eles possam trabalhar mais eficazmente em conjunto.
Benefícios extras
Aplicando pressão adequada para nós localizadas pode liberar pontos de gatilho e trazer os músculos de volta ao equilíbrio .

Como um bônus adicional , a massagem também poderosamente relaxante efeitos sobre os sistemas nervoso e endócrino. Durante a sessão, seu cérebro libera a " sentir-se bem " produtos químicos dopamina, serotonina e endorfinas , além de reduzir os níveis de cortisol . O resultado é a redução do estresse, diminuição da dor e aumento do relaxamento. A questão de fundo é que uma grande massagem vai buscar o seu corpo pronto para executar excepcionalmente durante o próximo treino , jogo, ou maratona. Quanto mais você receber massagem , maiores serão os benefícios para o seu corpo , mente e espírito .