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Como tratar a ansiedade com a respiração

A ansiedade é uma condição mental que afeta os sentimentos de bem-estar. Embora todos os indivíduos experimentam crises de ansiedade, as pessoas com transtorno de ansiedade generalizada encontrar frequentes ataques sem necessariamente entender onde a ansiedade está vindo. Embora existam medicamentos para controlar os níveis de ansiedade , os exercícios simples de respiração pode ajudar a reduzir os níveis de ansiedade e de estresse, de acordo com a Universidade de Michigan. Coisas que você precisa
cadeira
Blanket
Pillow
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técnicas de respiração para a ansiedade
1

Sente-se numa cadeira confortável e cobertura -se com um cobertor quente . O objetivo dos exercícios respiratórios é se concentrar no ato de respirar; se estiver frio ou desconforto , a mente é incapaz de relaxar e dedicar a sua total atenção
2

Relaxe os ombros e pescoço.; certificar-se de que eles não são curvados e liberar toda a tensão dentro destes músculos. Delicadamente, respirar pelo nariz e expire pela boca durante cinco segundos. Em seguida, bolsa ambos os lábios juntos como se você está tentando assobiar; respirar pelo nariz e expire lentamente através de seus lábios. Permitir que a respiração flua mais facilmente de sua boca; não force o ar para fora . Isso fará com que sua expiração para ser significativamente maior do que a sua inspiração .
3

Abaixe-se para o chão e mentir sobre suas costas com a cabeça apoiada por seu travesseiro favorito. Dobre os joelhos e coloque a mão direita sobre o peito , diretamente sobre o seu coração e sua mão esquerda logo abaixo da caixa torácica em seu estômago. Quando você inala , deixe que seu estômago e seção inferior de sua caixa torácica para subir , enquanto seu peito e parte superior do corpo ainda permanecem. Inspire por três segundos e expire durante seis segundos. Se você achar que você expira mais rápido de seis segundos , um pouco sua bolsa lábios como no passo dois para desacelerar a respiração.
4

Sente-se em uma cadeira com os ombros relaxados e seu pescoço em uma posição neutra . Inspire pelo nariz e expire pela boca quatro vezes. Coloque as mãos diretamente sobre o seu estômago e levemente pressionar contra seu abdômen. Tome um diafragma profundo respirar , permitindo que o seu estômago para expandir e manter seu peito completamente relaxado . Uma vez que seus pulmões estão cheios , expire o ar em rajadas curtas que são forçados para fora pelo diafragma ao dizer a palavra " Ha" até que seus pulmões são esvaziados . Repita este exercício de respiração quatro vezes para ajudar a libertar o stress e ansiedade.