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Como resolver insônia Naturalmente

A insônia é um termo que descreve uma ampla gama de dificuldades de sono , incluindo a incapacidade de adormecer ou permanecer dormindo. Uma pesquisa realizada em 2008 pela Fundação Nacional do Sono revelou que 65 por cento dos adultos norte-americanos experimentaram problemas de sono pelo menos algumas noites por semana, com 44 por cento tendo problemas para dormir todas as noites ou quase todas as noites . Apesar de eficaz , a curto prazo , sedativos prescritos não são destinados para uso a longo prazo , porque eles são viciantes , têm inúmeros efeitos colaterais e causar padrões de sono anormais. Terapias e remédios alternativos seguros, eficazes e não-aditivos estão disponíveis sem receita médica. Coisas que você precisa
Valerian raiz
Erva-cidreira
chá de camomila
água fervente
Cup
lavanda flores de lavanda óleo essencial

800 mg de cálcio
800 mg de magnésio
400 unidades de vitamina D
dose diária recomendada de vitamina B ( tiamina, riboflavina , niacina, vitamina B6, vitamina B12 e ácido pantotênico )
até 3 mg de melatonina

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sedativos Herbal
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Faça chá de raiz de valeriana com 1 a 2 colheres de chá. da raiz seca , pouco antes de deitar. A valeriana tem um odor pungente de terra e sabor, por isso, se um chá feito a partir de raiz de valeriana seca não está ao seu gosto , tente cápsulas em seu lugar. A valeriana , também conhecido como jardim ou heliotrope Valeriana officinalis L. , está disponível em lojas de alimentos saudáveis ​​e seções suplemento nutricional de muitos supermercados e farmácias .
2 Erva-cidreira contém terpenos , que são creditadas com sedativos da erva propriedades .

Faça o chá de erva-cidreira , usando 4 colher de chá. ervas de secas por xícara de água fervente . Erva-cidreira , também conhecida como Melissa ou Melissa officinalis L. , é uma erva chamada para a sua agradável fragrância de limão. A ação sedativa , assim como o cheiro de erva-cidreira é atribuída a um grupo de compostos químicos chamados terpenos .
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Faça o chá de camomila antes de dormir como um relaxante suave . As flores podem ser comprados solto em lojas de alimentos saudáveis ​​ou em sacos de chá em muitos supermercados. As flores de margarida-como delicadas têm um efeito sedativo atribuído à apigenina composto .
4 Um travesseiro repleto de flores de lavanda é um indutor de sono perfumado.

Adicione flores de lavanda para um travesseiro sono para complementar o seu ritual de sono todas as noites. Algumas gotas de óleo essencial de lavanda pode ser aspergido sobre o seu travesseiro para induzir o sono também. Lavanda, Lavandula officinalis ou chaix , ajuda a retardar os impulsos nervosos , o que pode facilitar o sono .
Outros indutores do sono Natural
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Tome 800 mg de cálcio e magnésio na hora de dormir juntamente com 400 unidades de vitamina D e do complexo B , que devem incluir a ingestão diária recomendada de tiamina, riboflavina , niacina, vitamina B6, vitamina B12 e ácido pantotênico. Tomados em conjunto cálcio e magnésio são relaxantes neuromusculares leves e ajudar a promover o sono , especialmente se a tensão muscular contribui para a vigília. Em combinação com a vitamina D e do complexo B , que desempenham um papel importante na regulação do sistema nervoso .
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Tome entre 0,1 mg e 0,3 mg --- até 3 mg é seguro --- de melatonina como uma ajuda eficaz sono, tanto pela indução , bem como manter o sono . A melatonina é uma hormona segregada pela glândula pineal , uma glândula pequena no centro do cérebro . Este suplemento é mais eficaz quando os níveis de melatonina são baixos, por isso, se ele não funcionar , pode ser porque seus níveis de melatonina são normais.
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relaxamento progressivo é uma técnica que envolve a comparação física muscular tensão e relaxamento , lembrando -lhe como se sente para relaxar. Comece por apertar os músculos da face e do pescoço. Segure por dois segundos e depois relaxar os músculos. Continue o procedimento com todos os músculos , trabalhando o seu caminho até um estado profundo e completo de relaxamento é alcançado .
8 prática de meditação ou yoga antes de dormir para relaxar o corpo .

prática de 30 minutos de yoga antes de dormir para ajudar a relaxar. Há muitos tipos diferentes de yoga , os quais são não aeróbicos e se concentram na respiração lenta e controlada , o que facilita uma sensação de calma e relaxamento.