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Como o jejum ajuda ou prejudica sua saúde? - janeiro

Como o jejum ajuda ou prejudica sua saúde?

O jejum é uma abstinência deliberada de alimentos por um determinado período de tempo. Isso pode ser feito por motivos religiosos, culturais ou de saúde. Existem algumas evidências que sugerem que o jejum pode ter efeitos positivos e negativos na saúde.

Benefícios potenciais do jejum:

* Perda de peso: O jejum pode ajudá-lo a perder peso, reduzindo a ingestão total de calorias. Isso pode ser benéfico para pessoas com sobrepeso ou obesas.
* Melhor controle do açúcar no sangue: O jejum pode ajudar a melhorar o controle do açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2. Isso ocorre porque o jejum pode ajudar a reduzir a resistência à insulina e melhorar a capacidade do corpo de usar a insulina.
* Inflamação reduzida: O jejum pode ajudar a reduzir a inflamação no corpo. Isso pode ser benéfico para pessoas com doenças como artrite, doença de Crohn e colite ulcerosa.
* Função cerebral melhorada: O jejum pode ajudar a melhorar a função cerebral, aumentando a produção de certos neurotransmissores, como a dopamina e a serotonina. Isso pode levar a melhorias no humor, na memória e na função cognitiva.
* Maior longevidade: Foi demonstrado que o jejum aumenta a longevidade em estudos com animais. Ainda não está claro se o jejum tem o mesmo efeito em humanos, mas algumas pesquisas sugerem que sim.

Riscos potenciais do jejum:

* Desidratação: O jejum pode levar à desidratação, especialmente se você não beber água suficiente. Isto pode ser um problema grave, especialmente para pessoas que já correm risco de desidratação, como idosos e pessoas com condições crónicas de saúde.
* Desequilíbrios eletrolíticos: O jejum também pode levar a desequilíbrios eletrolíticos, como baixo teor de potássio e magnésio. Isso pode causar sintomas como cãibras musculares, fadiga e náuseas.
* Baixo nível de açúcar no sangue: O jejum pode causar níveis baixos de açúcar no sangue, especialmente em pessoas com diabetes. Esta pode ser uma condição perigosa, especialmente se não for tratada imediatamente.
* Dores de cabeça: O jejum pode causar dores de cabeça, principalmente em pessoas que não estão acostumadas a jejuar. Essas dores de cabeça geralmente desaparecem após alguns dias.
* Constipação: O jejum também pode causar prisão de ventre. Isso ocorre porque o jejum pode retardar o movimento dos alimentos através do trato digestivo.

No geral, o jejum pode ter efeitos positivos e negativos na saúde. É importante pesar os benefícios e riscos potenciais antes de decidir se deve ou não jejuar. Você também deve conversar com seu médico antes de iniciar um regime de jejum.