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Como se sentir melhor em menos de 15 minutos

1. Pratique respiração profunda

A respiração profunda ativa a resposta de relaxamento do corpo, diminuindo a frequência cardíaca e reduzindo o estresse. Respire fundo várias vezes, inspirando contando até quatro, segurando contando até sete e expirando contando até oito.

2. Mova seu corpo
Mesmo uma pequena atividade física pode melhorar o seu humor e aumentar os níveis de energia. Faça uma caminhada rápida, faça alguns polichinelos ou alongue-se por alguns minutos.

3. Ouça música
A música tem o poder de afetar as emoções e melhorar o humor. Ouça algumas de suas músicas favoritas, animadas ou relaxantes, para ajudá-lo a se sentir melhor.

4. Passe algum tempo na natureza
Estudos mostram que passar tempo na natureza pode reduzir o estresse e melhorar o bem-estar. Reserve alguns minutos para sair e desfrutar do ar fresco e do ambiente natural.

5. Faça uma pausa na tecnologia
O tempo excessivo de tela pode ser mentalmente desgastante. Faça uma pausa em seus dispositivos e aparelhos eletrônicos para descansar sua mente e seus olhos.

6. Faça alguma meditação ou atenção plena
As práticas de meditação e mindfulness podem ajudá-lo a focar no momento presente, reduzindo o estresse e a ansiedade. Dedique apenas 5 a 10 minutos à introspecção silenciosa.

7. Coma ou beba algo refrescante
Consumir líquidos hidratantes ou seu lanche saudável preferido pode melhorar seu bem-estar físico e mental. Às vezes, tomar uma bebida refrescante ou um lanche nutritivo pode melhorar o seu humor.

8. Pratique o diálogo interno positivo
Substitua a conversa interna negativa por afirmações positivas. Fale consigo mesmo de maneira gentil e encorajadora, concentrando-se em seus pontos fortes e nas coisas boas sobre você.

9. Tire uma soneca revigorante
Se você estiver se sentindo exausto e sobrecarregado, uma soneca rápida pode revitalizá-lo e melhorar seu humor. Procure tirar uma soneca de cerca de 10 a 15 minutos para evitar se sentir tonto.

10. Faça algo criativo
Envolver-se em atividades criativas, como desenhar, rabiscar, escrever ou tocar um instrumento, pode ajudá-lo a se concentrar no presente e a expressar suas emoções.

Ao implementar essas estratégias, você pode controlar seu bem-estar e melhorar seu humor em questão de minutos.