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Como Detox sem suplementos

Os praticantes da medicina alternativa freqüentemente anunciam ervas e suplementos como métodos para limpeza ou desintoxicação do organismo . Os defensores desses suplementos "Detox" afirmam que eles podem tratar a obesidade , fadiga crônica, prisão de ventre, doenças do fígado e problemas urinários . No entanto, de acordo com a Mayo Clinic nutricionista Katherine Zeratsy , não há nenhuma evidência convincente de que qualquer suplemento pode realizar essa tarefa . Várias opções de estilo de vida simples podem ajudá-lo a " desintoxicação " de forma mais segura e eficaz do que ervas laxantes agressivos. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de limpeza . Instruções
1

Eliminar alimentos gordurosos e altamente processados ​​de sua dieta. Evite óleos hidrogenados , açúcar refinado, sabores artificiais , adoçantes artificiais , produtos lácteos full-fat e grãos brancos . Estes alimentos podem contribuir para a constipação e fadiga crônica.
2

Aumente a ingestão de frutas e vegetais não processados. Coma mais , folhas verdes escuras , como espinafre , agrião , couve , alface e mostarda . Procure amarelo- para legumes de cor vermelha , incluindo cenoura , abóbora e tomate. Estes contêm vitaminas carotenóides , que são poderosos antioxidantes .
3

Coma alimentos ricos em fibras . Mayo Clinic gastroenterologista Michael Picco recomenda uma dieta rica em fibras como a primeira linha de defesa contra a prisão de ventre. Excelentes fontes de fibras alimentares incluem frutas, legumes, cereais integrais e leguminosas. Legumes , como feijão , ervilhas e lentilhas são pobres em gordura e ricos em fibras, por isso são ideais para a limpeza natural.
4

Beber mais líquidos , especialmente água . A água ajuda a evitar a fadiga , dores de cabeça , prisão de ventre e infecções do trato urinário . Chá sem açúcar e suco de frutas diluído pode fornecer antioxidantes , bem como fluidos alimentares.
5

Consumir alimentos que contêm probióticos , que são bactérias "amigáveis" semelhantes àquelas encontradas em seu aparelho digestivo. Os alimentos que contêm probióticos incluem iogurte, manteiga, creme de leite e kimchee . Estes alimentos cultivados pode melhorar a função imunológica e regularidade digestivo.
6

Exercite-se regularmente . A atividade física ajuda a melhorar o seu nível de energia, função imune e saúde do coração. Ele pode ajudar a mitigar os efeitos negativos de uma dieta menos-que- ideal pela queima de calorias em excesso e prevenir doenças crônicas. O exercício também ajuda a "limpar " o corpo , melhorando a circulação ea digestão.
7

Evite a exposição a substâncias potencialmente perigosas. Evite tanto em primeira mão e fumo passivo cigarro. Minimize a sua exposição a pesticidas, a poluição do ar e metais pesados. Se você toma bebidas alcoólicas , faça-o com moderação.