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O que o potássio faz pelo seu corpo

Potássio é um mineral essencial para uma boa saúde. É encontrado em todas as células e fluidos do corpo e desempenha um papel em muitas funções corporais importantes, incluindo:

* Contrações musculares: O potássio é necessário para o funcionamento adequado dos músculos, incluindo o músculo cardíaco.
* Impulsos nervosos: O potássio ajuda a transmitir impulsos nervosos por todo o corpo.
* Equilíbrio de fluidos: O potássio ajuda a regular o equilíbrio dos fluidos no corpo.
* Pressão arterial: O potássio pode ajudar a reduzir a pressão arterial.
* Saúde óssea: O potássio é necessário para o crescimento e força óssea.

O potássio também está envolvido em muitas outras funções corporais, como:

* Produção de energia: O potássio ajuda a converter alimentos em energia.
* Metabolismo: O potássio está envolvido no metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras.
* Imunidade: O potássio ajuda a apoiar o sistema imunológico.
* Digestão: O potássio ajuda a promover uma digestão saudável.
* Saúde da pele: O potássio pode ajudar a manter a pele saudável e jovem.

A maioria das pessoas pode obter o potássio necessário por meio de uma dieta saudável que inclua uma variedade de frutas, vegetais e grãos integrais. No entanto, algumas pessoas podem precisar tomar um suplemento de potássio para garantir que estão ingerindo o suficiente. Isto é especialmente verdadeiro para pessoas que:

*Tem pressão alta
*Está tomando diuréticos (comprimidos de água)
*Tem doença renal
* São atletas ou suéteres pesados

Se você está preocupado com a possibilidade de ter deficiência de potássio, converse com seu médico. Eles podem recomendar um suplemento de potássio, se necessário.

Alimentos ricos em potássio

Alguns alimentos ricos em potássio incluem:

* Frutas: Damascos, bananas, melão, frutas cítricas, uvas, melão, kiwi, manga, nectarina, laranja, mamão, pêssego, pera, abacaxi, ameixa, melancia
* Legumes: Alcachofras, aspargos, abacates, brócolis, couve de Bruxelas, repolho, cenoura, couve-flor, aipo, couve, pepino, berinjela, couve, alface, cogumelos, pimentão, batata, espinafre, batata doce, tomate, abóbora
* Feijões e legumes: Feijão preto, grão de bico, feijão, lentilha, feijão-de-lima, feijão-marinho, feijão-fradinho, ervilhas partidas
* Nozes e sementes: Amêndoas, castanhas do Pará, castanhas de caju, avelãs, nozes, pinhões, sementes de abóbora, sementes de gergelim, sementes de girassol
* Laticínios: Leite, iogurte, kefir, queijo
* Grãos integrais: Arroz integral, bulgur, aveia, quinoa, pão integral, macarrão integral

Riscos de deficiência de potássio

A deficiência de potássio é rara em pessoas saudáveis ​​que seguem uma dieta balanceada. No entanto, a deficiência de potássio pode ocorrer em pessoas que:

*Tem pressão alta
*Está tomando diuréticos (comprimidos de água)
*Tem doença renal
* São atletas ou suéteres pesados

A deficiência de potássio pode causar vários sintomas, incluindo:

* Fraqueza muscular
* Fadiga
* Náusea
* Vômito
* Diarréia
* Constipação
* Arritmia cardíaca
* Pressão alta

Em casos graves, a deficiência de potássio pode até ser fatal.

Obter a quantidade certa de potássio

A ingestão diária recomendada de potássio para adultos é de 4.700 miligramas. No entanto, algumas pessoas podem precisar consumir mais ou menos potássio. Converse com seu médico para saber quanto potássio você precisa por dia.

A maioria das pessoas pode obter o potássio necessário por meio de uma dieta saudável que inclua uma variedade de frutas, vegetais e grãos integrais. No entanto, algumas pessoas podem precisar tomar um suplemento de potássio para garantir que estão ingerindo o suficiente. Isto é especialmente verdadeiro para pessoas que:

*Tem pressão alta
*Está tomando diuréticos (comprimidos de água)
*Tem doença renal
* São atletas ou suéteres pesados

Se você está preocupado com a possibilidade de ter deficiência de potássio, converse com seu médico. Eles podem recomendar um suplemento de potássio, se necessário.