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Por que você precisa de potássio e como obtê-lo

Por que você precisa de potássio

O potássio é um mineral essencial que desempenha um papel em muitos processos importantes do corpo, incluindo:

* Manter a pressão arterial. O potássio ajuda a regular a pressão arterial, neutralizando os efeitos do sódio. Quando os níveis de sódio no corpo estão elevados, o potássio ajuda a baixá-los e vice-versa.
* Apoiar a saúde do coração. O potássio é essencial para o bom funcionamento do coração. Ajuda a manter os batimentos cardíacos regulares e a prevenir arritmias.
* Reduzindo o risco de acidente vascular cerebral. Foi demonstrado que o potássio reduz o risco de acidente vascular cerebral, ajudando a reduzir a pressão arterial e a prevenir coágulos sanguíneos.
* Melhorar a função muscular. O potássio é necessário para o funcionamento muscular adequado. Ajuda a manter a força muscular e a prevenir cãibras.
* Promover ossos saudáveis. O potássio é importante para a saúde óssea. Ajuda a manter a densidade óssea e a prevenir a osteoporose.

Como obter potássio

O potássio é encontrado em muitos alimentos, incluindo:

* Frutas: Bananas, laranjas, melão, melão, toranja, morangos, mirtilos, framboesas
* Legumes: Batata, batata doce, espinafre, couve, brócolis, tomate, pepino, cenoura
* Feijão: Feijão, feijão preto, feijão
* Nozes: Amêndoas, nozes, nozes
* Sementes: Sementes de girassol, sementes de abóbora
* Laticínios: Leite, iogurte, queijo
* Carne: Carne, porco, frango, peixe

A ingestão diária recomendada de potássio é de 4.700 miligramas (mg) para adultos. No entanto, muitas pessoas não ingerem potássio suficiente na dieta. Isto se deve em parte ao fato de que muitos alimentos processados ​​têm baixo teor de potássio.

Se você está preocupado com a possibilidade de não estar ingerindo potássio suficiente, converse com seu médico ou nutricionista. Eles podem recomendar maneiras de aumentar a ingestão de potássio.

Suplementos de potássio

Em alguns casos, suplementos de potássio podem ser necessários para aumentar os níveis de potássio no organismo. No entanto, os suplementos de potássio só devem ser tomados sob a supervisão de um médico. Muito potássio pode ser perigoso e causar efeitos colaterais graves, como fraqueza muscular, náusea, vômito e diarréia.