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Procurando mais ZZZs? Atividade consistente pode ser a chave

# Atividade consistente pode ser a chave para mais ZZZs

Você é uma dos milhões de pessoas que lutam para dormir o suficiente? Se sim, você não está sozinho. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), mais de um terço dos adultos nos Estados Unidos não dormem o suficiente.

Existem muitos fatores que podem contribuir para a privação de sono, incluindo estresse, ansiedade e ingestão de cafeína. Mas você sabia que seu nível de atividade também pode desempenhar um papel?

Isso mesmo, pesquisas mostram que pessoas fisicamente ativas tendem a dormir melhor do que aquelas que são sedentárias. Na verdade, um estudo publicado na revista Sleep descobriu que adultos que praticavam exercícios regulares de intensidade moderada tinham maior probabilidade de dormir o suficiente e tinham melhor qualidade de sono do que aqueles que não praticavam exercícios.

Então, quanta atividade você precisa fazer para melhorar seu sono? O CDC recomenda que os adultos pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa por semana.

Mas mesmo que você não consiga atender a essas recomendações, qualquer quantidade de atividade é melhor do que nenhuma. Mesmo uma curta caminhada ao redor do quarteirão pode ajudá-lo a dormir melhor à noite.

Além dos exercícios, há outras coisas que você pode fazer para melhorar a higiene do sono, que também podem ajudá-lo a dormir melhor. Estes incluem:

* Ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana.
* Criar uma rotina relaxante na hora de dormir.
* Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e fresco.
* Evitar cafeína e álcool antes de dormir.

Seguindo essas dicas, você pode melhorar sua higiene do sono e ter o sono reparador necessário para se sentir melhor.

Como a atividade pode melhorar o sono

Existem vários motivos pelos quais a atividade pode ajudar a melhorar o sono.

* O exercício pode ajudá-lo a adormecer mais rápido. Quando você se exercita, seu corpo produz endorfinas, que têm efeitos calmantes e sedativos. As endorfinas também podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, duas causas comuns de insônia.
* O exercício pode ajudá-lo a dormir melhor. Quando você se exercita, sua temperatura corporal aumenta. Quando você para de se exercitar, a temperatura corporal cai, o que pode sinalizar ao corpo que é hora de dormir. O exercício também pode ajudar a reduzir o número de vezes que você acorda durante a noite.
* O exercício pode ajudá-lo a melhorar a qualidade geral do sono. Quando você se exercita, seu corpo produz mais ondas cerebrais delta associadas ao sono profundo e restaurador. Os exercícios também podem ajudar a reduzir a quantidade de tempo que você passa nos estágios de sono leve do REM, o que pode levar a um sono mais reparador.

Dicas para começar

Se você não está acostumado a se exercitar, é importante começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade e a duração dos treinos ao longo do tempo. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a começar:

* Escolha uma atividade que você goste e que se adapte ao seu estilo de vida. Se você não gosta de correr, não se force a fazê-lo. Existem muitas outras atividades que podem ajudá-lo a melhorar seu sono, como caminhar, nadar, andar de bicicleta ou ioga.
* Comece com um treino curto e aumente gradualmente a duração à medida que você fica mais forte. Se você não está acostumado a se exercitar, comece com um treino de 10 minutos e acrescente 5 minutos por semana até atingir seu objetivo.
* Ouça o seu corpo e pare se sentir dor. A dor é a maneira que seu corpo usa para lhe dizer que algo está errado. Se sentir dor durante o treino, pare e descanse.

Conclusão

Se você está procurando maneiras de melhorar seu sono, a atividade regular é um ótimo lugar para começar. Os exercícios podem ajudá-lo a adormecer mais rápido, dormir mais profundamente e melhorar a qualidade geral do sono. Então, o que você está esperando? Levante-se e mova-se!