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Como a massagem uma distensão muscular

cepas isquiotibiais pode ser a origem da dor considerável e desconforto para as pessoas afetadas. E para o indivíduo ativo de espírito , eles podem prejudicar seriamente a capacidade de se manter ativo. No entanto, seguindo estes passos fáceis de seguir , você pode efetivamente massagem e reabilitar o músculo isquiotibial tenso , e retornar para suas atividades diárias normais desimpedida. Instruções
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Use acariciando simples e esfregando técnicas de massagem diretamente sobre o músculo isquiotibial tenso. Por suavemente, mas com força aplicando pressão e acariciando o seu , músculos isquiotibiais dolorido tensa , você pode melhorar muito o seu funcionamento e eliminar grande parte da dor e rigidez induzida por deformação , que é característica de todas as tensões musculares . Comece por se sentar em uma cadeira e elevando e estendendo a sua perna afetada para fora na frente de você; apoiando-o no topo de uma top cadeira ou mesa funciona muito bem , e permite fácil acesso ao seu tendão.
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Em seguida , sentir e sonda em torno de seu músculos isquiotibiais suavemente com os dedos e as mãos para isolar eficazmente o . áreas mais dolorosas e inflamadas do seu tendão
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Depois de localizar as áreas mais dolorosas , começam a se esfregar suavemente , mas com firmeza e acidente vascular cerebral nessas áreas , utilizando ambos os dedos e as palmas das suas mãos; a idéia é tanto cutucar as áreas dolorosas mais diretamente com os dedos, mas também usar a franqueza eo nivelamento da sua mão e palma para aplicar massagem e estimulação mais uniforme e direto para as áreas dolorosas de seu tendão. Faça isso por pelo menos cinco minutos de 2 a 3 vezes por dia até que os sintomas diminuem .
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Se você tiver acesso , acentuar a sua massagem terapêutica de sua distensão muscular com sessões em uma sauna ou banheira de hidromassagem. Não só o calor ea pressão da água ajuda a aliviar sua dor no tendão , mas você também será capaz de se mover e flexionar
sua perna na água, o que ajudará a melhorar a circulação e reduzir a rigidez no seu tendão tenso !