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Exercícios de Tai Chi e Movimentos

Tai Chi oferece aos seus praticantes relaxamento e melhorar a saúde geral e bem -estar. Originalmente desenvolvido na China para a auto- defesa e de saúde , a prática foi capturado em no Ocidente, onde é usado como uma forma de exercício e medicina complementar . Praticar tai chi consiste em fazer um conjunto de posturas ou movimentos lentos e graciosos. Ao fazer tai chi , o corpo está constantemente em movimento , mudando gradualmente a partir de uma posição para a próxima . Obtendo Stance Pronto

Para começar uma sequência de tai chi , está no " Stance Obtenção pronto . " Stand com os pés paralelos , espaçados a largura dos ombros à parte. Equilibrar o peso entre as duas pernas e mantenha os joelhos soltos e levemente dobrados . Deixe os braços relaxados e um pouco longe de seu corpo . Respire de forma uniforme e sentir todo o seu corpo relaxar, com o seu peso deslocando para baixo, em direção a sua parte inferior do abdômen e as pernas e para baixo em seus pés.
Homenagear Buda Posição

Comece na posição de "Getting Ready" , com os pés paralelos um ao outro , os joelhos ligeiramente dobrados e os braços pendurados em seus lados, as palmas viradas para o seu corpo . Permita-se relaxar e respirar com facilidade , sentindo a terra sob seus pés. Não fazer nada extra. Transforme o seu pé direito para fora, para um ângulo de 45 graus , deslocando seu peso para a perna direita . Em seguida, trazer o seu pé esquerdo para a frente com apenas o seu calcanhar virado para baixo, e configurá-lo para o chão, equilibrada em seu calcanhar. Levante as mãos até a altura de sua cintura e , em seguida, levantá-los na frente de seu peito. Sua mão esquerda deve enfrentar seu corpo e sua mão direita tem de enfrentar a sua esquerda. Os dedos da mão direita apontar para cima , com os dois cotovelos a mesma altura a partir do solo . Termine a posição com os braços formando um círculo .
Agarrando Cauda do Pássaro

Começando com a posição final do Pagando o respeito a Buda , deslocar diretamente para Grasping cauda do Pássaro . Em primeiro lugar, transformar o corpo para a direita 45 graus , trazendo o pé esquerdo mais perto do corpo e virando a palma da mão direita para baixo e deixou a palma para cima . Mova seu pé esquerdo para trás e mudar o seu peso sobre ela , levantando os dedos do seu pé direito . Neste ponto, coloque as mãos para baixo a sua esquerda.
Grande Tai Chi

O movimento " Grande tai chi" geralmente vem no final de uma seqüência de tai chi , uma vez que permite que o " chi ", ou energia vital, mover-se livremente por todo o corpo . Fique com o seu peso uniformemente distribuído em ambas as pernas com as pernas ligeiramente dobradas. Comece com os braços para baixo de cada lado do seu corpo. Aos poucos, levante-os para cima e para fora , virando as palmas das mãos para enfrentar o rosto para cima. Criá-los tão alto quanto seus templos. Sinta a terra como você levantá-los para cima. Feche os olhos e , voltando-se as palmas das mãos para baixo e para dentro, abaixe os braços lentamente , voltando -os para os lados .