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Por que você sente que seus pulmões estão pegando fogo nos primeiros 15 minutos de corrida?

Quando você começa a correr, seu corpo precisa de mais oxigênio para atender às crescentes demandas energéticas de seus músculos. Para obter esse oxigênio, você respira mais rápido e profundamente, e sua frequência cardíaca aumenta. Isso pode causar irritação e inflamação nas vias respiratórias, causando sensação de falta de ar, aperto no peito ou sensação de queimação nos pulmões.

Aqui estão alguns motivos pelos quais seus pulmões podem parecer que estão pegando fogo durante os primeiros 15 minutos de corrida:

1. Aumento da demanda de oxigênio: Quando você começa a correr, a demanda de oxigênio do seu corpo aumenta rapidamente. Isso ocorre porque seus músculos precisam de mais oxigênio para gerar energia para o movimento. Para atender a essa demanda, a frequência e a profundidade da respiração aumentam, o que pode causar irritação nas vias aéreas e sensação de queimação nos pulmões.

2. Constrição das vias aéreas: À medida que você respira mais rápido e mais profundamente durante o exercício, suas vias respiratórias podem ficar contraídas. Isso é causado por uma combinação de fatores, incluindo aumento do fluxo de ar, mudanças na temperatura corporal e liberação de certos produtos químicos no corpo. A constrição das vias aéreas pode dificultar a respiração e agravar a sensação de queimação nos pulmões.

3. Acúmulo de ácido: Quando você se exercita, seus músculos produzem ácido láctico como subproduto da produção de energia. Se o ácido láctico se acumular nos músculos mais rápido do que pode ser eliminado, pode causar fadiga e dor nos músculos. Isso também pode causar sensação de queimação nos pulmões, pois a presença de ácido láctico pode irritar as vias respiratórias.

4. Desidratação: Se você não estiver devidamente hidratado antes e durante o exercício, seu corpo poderá não ser capaz de produzir saliva suficiente para manter as vias respiratórias úmidas. Isso pode causar ressecamento e irritação das vias respiratórias, causando uma sensação de queimação nos pulmões.

_Dicas para reduzir queimaduras pulmonares durante a corrida:_

- Aquecer adequadamente: O aquecimento antes da corrida pode ajudar a aumentar gradualmente a demanda de oxigênio do corpo e reduzir o risco de irritação das vias aéreas. Uma corrida de aquecimento de 5 a 10 minutos ou uma rotina de alongamento dinâmico podem ser úteis.


- Hidratar :Beba bastante água antes, durante e depois da corrida para se manter hidratado. Isso ajudará a manter as vias respiratórias úmidas e reduzir a irritação.


- Comece devagar e aumente gradualmente :Evite tentar correr muito rápido ou muito cedo. Comece devagar e aumente gradualmente a distância e a velocidade à medida que seu condicionamento físico melhora. Isso permitirá que seu corpo se adapte às demandas da corrida e reduza o risco de queimaduras pulmonares.


- Use uma técnica respiratória adequada :Concentre-se em respirar profunda e ritmicamente pelo nariz e pela boca durante a corrida. Isso ajudará a garantir que você receba oxigênio suficiente e reduzirá o risco de irritação das vias aéreas.


- Considere seu ambiente :Certos fatores ambientais, como poluição, alérgenos ou ar frio, também podem agravar a queimadura pulmonar. Evite correr em áreas com altos níveis de poluição do ar ou em períodos em que a contagem de pólen esteja alta. Se você não conseguir evitar esses gatilhos, considere usar uma máscara facial ou correr em ambientes fechados.