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O que é Sitali Pranayama ou respiração refrescante?

Sitali Pranayama é uma respiração refrescante ou técnica de respiração na ioga. Envolve a inalação de ar pela boca, com a língua estendida e enrolada em um tubo, enquanto a expiração é feita pelo nariz. Acredita-se que esta prática tenha um efeito refrescante e calmante no corpo e na mente, e pode ser útil na redução do estresse, da ansiedade e dos sintomas relacionados ao calor, como ondas de calor. Aqui estão os passos para praticar Sitali Pranayama:

1. Sente-se em uma posição confortável: Você pode sentar-se com as pernas cruzadas no chão ou em uma cadeira com os pés apoiados no chão.

2. Feche os olhos e relaxe: Respire fundo algumas vezes para se centrar e relaxar o corpo.

3. Estenda e enrole a língua: Estique a língua e role as laterais para cima, formando um tubo.

4. Inspire pela língua: Inspire lenta e profundamente pelo tubo formado pela língua. Faça um som de “Sitali” ao inspirar.

5. Expire pelo nariz: Expire lenta e completamente pelo nariz.

6. Repita: Continue a inspirar pela língua e expire pelo nariz por várias respirações.

7. Relaxe: Depois de concluir a prática, sente-se em silêncio por alguns minutos e observe como se sente.

Sitali Pranayama é uma técnica de respiração segura e eficaz que pode ser praticada tanto por iniciantes quanto por praticantes experientes. É importante ouvir o seu corpo e modificar a técnica conforme necessário. Por exemplo, se sentir algum desconforto na língua, você pode relaxá-la e inspirar pela boca sem enrolá-la.