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O que são músculos respiratórios fortes?

Músculos respiratórios fortes são os músculos que nos ajudam a inspirar e expirar. Eles incluem o diafragma, os músculos intercostais e os músculos abdominais.

O diafragma é o principal músculo da inspiração (inspiração). É um músculo em forma de cúpula que separa a cavidade torácica da cavidade abdominal. Quando o diafragma se contrai, ele puxa os pulmões para baixo, o que cria uma pressão negativa na cavidade torácica e faz com que o ar flua para os pulmões.

Os músculos intercostais estão localizados entre as costelas. Eles ajudam a expandir a cavidade torácica durante a inspiração e a relaxar durante a expiração (expiração).

Os músculos abdominais estão localizados no abdômen. Eles ajudam a comprimir a cavidade abdominal durante a expiração, o que ajuda a expulsar o ar dos pulmões.

Músculos respiratórios fortes são importantes para manter um sistema respiratório saudável. Eles nos ajudam a respirar profunda e plenamente, o que melhora a captação e a circulação de oxigênio. Músculos respiratórios fortes também podem ajudar a reduzir o risco de infecções respiratórias e outros problemas respiratórios.

Há uma série de coisas que você pode fazer para fortalecer os músculos respiratórios, incluindo:

* Exercícios de respiração profunda. Os exercícios de respiração profunda podem ajudar a fortalecer o diafragma e os músculos intercostais. Para realizar um exercício de respiração profunda, sente-se ou fique em pé em uma posição confortável e inspire lentamente pelo nariz por 4 segundos. Prenda a respiração por 7 segundos e expire lentamente pela boca por 8 segundos. Repita este exercício por 10-15 minutos todos os dias.
* Treinamento de resistência. O treinamento de resistência pode ajudar a fortalecer os músculos abdominais. Para realizar um exercício de treinamento de resistência, deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça e levante lentamente a parte superior do corpo do chão até que as omoplatas saiam do chão. Mantenha essa posição por 10 segundos e depois abaixe lentamente de volta ao chão. Repita este exercício 10-15 vezes por dia.
* Ioga e Pilates. Ioga e Pilates são excelentes formas de exercício para fortalecer os músculos respiratórios. Ioga e Pilates incorporam uma variedade de posturas e exercícios que ajudam a alongar e fortalecer os músculos do peito, costas e abdômen.

Se você tiver algum problema respiratório, converse com seu médico antes de iniciar um programa de fortalecimento muscular respiratório.