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Tenho o péssimo hábito de prender a respiração quando estou me concentrando e acabo ficando muito tonto e enjoado, como parar?

Aqui estão algumas estratégias que você pode tentar para ajudá-lo a parar de prender a respiração ao se concentrar:

1. Tome consciência da sua respiração. Preste atenção à sua respiração enquanto trabalha ou se concentra. Observe quando você começa a prender a respiração e lembre-se gentilmente de respirar.

2. Pratique exercícios de respiração profunda. Reserve algum tempo todos os dias para praticar a respiração profunda e consciente. Sente-se em uma posição confortável, feche os olhos e concentre-se na respiração. Inspire lenta e profundamente pelo nariz e expire lenta e completamente pela boca. Repita por vários minutos.

3. Defina lembretes para respirar. Coloque post-its ou lembretes em seu espaço de trabalho para se lembrar de respirar. Você também pode definir alarmes em seu telefone ou computador para lembrá-lo de respirar fundo algumas vezes.

4. Faça pausas ao longo do dia. Levante-se, alongue-se e caminhe por alguns minutos a cada hora. Isso ajudará a fazer o sangue fluir e o oxigênio circular, além de lhe dar a oportunidade de respirar fundo algumas vezes.

5. Identifique os gatilhos. Preste atenção às situações ou atividades que fazem com que você prenda a respiração. Depois de saber quais são seus gatilhos, você poderá desenvolver estratégias para evitá-los ou controlar sua respiração nessas situações.

6. Procure ajuda profissional. Se você está lutando para parar de prender a respiração por conta própria, converse com seu médico ou profissional de saúde mental. Eles podem fornecer suporte e estratégias adicionais.