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Como acalmar rapidamente

Nós temos tudo estado lá - você tem uma apresentação importante no trabalho ou você está prestes a subir ao palco para uma performance, e você não pode parar o seu coração de corrida e as palmas das mãos de suar . Aqui está um método experimentado e verdadeiro que leva apenas alguns minutos, mas é garantido para abrandar aquele coração batendo e limpar a cabeça para a importante tarefa pela frente. Instruções
1

Encontre um lugar tranquilo , se possível. Sente-se ou em uma cadeira ou no chão - o importante é manter as costas retas
2

Mantenha seus olhos baixos ou fechados. . Além disso, mantenha a língua no céu da boca , apenas tocando a parte de trás de seus dentes superiores.
3

Inspire lentamente para a contagem de 4. Mantenha a boca fechada e inale apenas pelo nariz. Sinta seus pulmões se expandem com o oxigênio , e manter a contagem constante durante todo o exercício .
4

Prenda a respiração e conte até 7. Isto pode ser difícil no começo, mas você não tem que contar lentamente - contar o mais rápido ou mais lento que puder. Com o tempo , as suas contagens irá desacelerar naturalmente.
5

Expire contando até oito . Formar um "O" forma com os seus lábios, e audivelmente exalar com um som sibilante tranquila . Repita o ciclo completo ( etapas de 1 a 5) quatro vezes. O tempo total irá variar , mas geralmente será menos de 5 minutos .