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Exercícios de respiração torácica

Enquanto trabalham fora , completando reabilitação ou praticar yoga e meditação, exercícios de respiração são um aspecto importante no processo de aprendizagem e formação. Maximizando a utilização do pulmão e treinar o corpo para tomar fôlego cheio de ar envolve o uso do diafragma , bem como os músculos do peito para abrir a caixa torácica totalmente . Um estilo saudável e completa da respiração pode ser desenvolvida através da realização de exercícios de respiração torácica. Respiração Peito

Para um baú padrão exercício de respiração , comece em um pé, sentado ou deitado na posição de volta. Um exercício de respiração usado antes muitas rotinas de yoga , esse treinamento ajuda a relaxar o corpo e ensina os conceitos básicos de respiração torácica. Posicione-se assim a sua coluna e pescoço estão alinhados e sua volta é em linha reta com o queixo em um ângulo que permite a respiração confortavelmente. Coloque os dedos diretamente abaixo de seus ossos da clavícula com os cotovelos e braços relaxados e desenhar uma respiração natural através do nariz. Preste atenção ao movimento do tórax e notar o quanto o peito se expande durante a respiração. Expire e repita a respiração , tentando chamar ainda mais ar para os pulmões , expandindo o peito mais longe. Repita este passo para 3 minutos por dia para treinar-se para chamar a respirações profundas no peito e expandir mais plenamente ao respirar.
Bellows Respirar

Bellows respiração é uma respiração torácica rápida exercício que estimula o corpo e pode ser usado para dar ao corpo um pequeno impulso de energia . Comece este exercício em uma cama ou cadeira na posição sentada com a coluna eo pescoço o mais reto possível . Mantenha a boca fechada e desenhar rápidas respirações curtas , dentro e fora do nariz e na cavidade torácica. Seu inalar e exalar vezes deve ser ainda durante as filmagens para uma meta de duas ou três respirações por segundo. A American Medical Student Association recomenda fazer este exercício por apenas 15 segundos para iniciar e, lentamente, acrescentando tempo em incrementos de 5 segundos para evitar a hiperventilação. Nunca execute o fole exercício de respiração por mais de um minuto. Outro exercício baseada yoga
Peito Construção de Respirar

, este exercício constrói os músculos o peito, enquanto o treinamento você respirar mais plenamente através do peito. Comece o exercício com as costas retas contra o chão ou uma parede com a coluna reta e os braços relaxados ao longo do corpo . Pressione os cotovelos firmemente contra a parede ou no chão , de modo que os músculos do seu contrato peito e executam seis respirações peito padrão lentas. Solte no último suspiro , permitindo que os músculos do peito para relaxar completamente . Repita o primeiro passo enquanto empurra um pouco mais firme com os cotovelos e mantenha essa posição por mais seis respirações no peito. Relaxe novamente e repita mais uma vez , empurrando com mais firmeza. Pratique este exercício diário para o máximo benefício .
Rolo Respirar

respiração Roll é uma extensão da respiração torácica usado para treiná-lo a respirar mais profundamente e usar a respiração profunda como uma técnica de relaxamento . Comece o exercício da mesma forma como a respiração no peito, deitado de costas , mas com as mãos sobre o peito e estômago . Respire profundamente , de modo que seu estômago sobe e então , sem exalar , adicione o passo adicional de respiração no peito , de modo que o peito sobe depois. Lentamente, solte e repita para que o tronco se move em um padrão contínuo. Este exercício ajuda você se concentrar em ambos peito e respiração abdominal profunda e deve ser repetido diariamente para dominar técnicas de respiração saudáveis.