abrandar o seu ritmo de forma gradual, em vez de fazer a transição do exercício pleno de intensidade a uma parada completa . Andando em torno de cinco a 10 minutos permite que sua freqüência cardíaca e respiração a voltar gradualmente ao normal.
2
Tome profundas, mesmo respirações como você anda. Se possível, inspire pelo nariz e expire pela boca . Esta técnica pode ser difícil se você tem alergias ou asma. Nesse caso, inspire e expire pela boca , se é mais confortável.
3
Deite-se de costas , depois de alguns minutos de caminhada. Se desejar, coloque um travesseiro sob a sua cabeça e joelhos. Coloque uma mão em seu peito e uma mão em seu abdômen.
4
Expire pela boca para uma contagem de seis a oito segundos.
5
Inspire lentamente através de seu nariz para uma contagem de três a quatro segundos. Quando você inala , a mão em seu abdômen deve levantar mais elevada do que a mão em seu peito. Este tipo de respiração é chamado de respiração como abdominal ou respiração diafragmática .
6
Prenda a respiração por cerca de cinco a seis segundos . Depois, expire lentamente pela boca para uma contagem de seis a oito segundos.
7
Repita o ciclo de inspiração - expiração por mais quatro respirações.