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Exercícios respiratórios para centralização e Aterramento

Em um mundo acelerado , pode ser difícil de se sentir centrado e fundamentada de dia para dia . Muitas vezes você sente que você está sendo puxado em um milhão de direções diferentes e não consigo recuperar o fôlego ou encontrar um momento de calma . Praticar a respiração pode ajudar a encontrar um pouco de paz, que por sua vez permitirá que você respirar um pouco mais ao longo do dia e adicionar um pouco de zen à sua rotina diária . Calming , Mesmo respiração

Quando você respira mesmo , respirações firmes , ele envia um sinal para o sistema nervoso a relaxar. Sente-se em uma posição confortável. Inspire por cinco contagens e por cinco contagens . Depois de algumas respirações , aumentar para sete acusações dentro e fora . Sinta a sensação de relaxamento acalmar o corpo ea mente .
Narinas alternadas

respiração narina alternativo é uma prática comum respiração yoga que equilibra os dois hemisférios e ajuda a centrar -lo. Sente-se em uma posição confortável. Coloque o polegar direito sobre sua narina direita e expire o lado esquerdo. Inspire a esquerda e mudar de lado , bloqueando a narina esquerda com o dedo anelar.
Breath of Fire

Breath of Fire é uma poderosa prática respiração que revigora você , libera a pressão do seio e afasta a cabeça de nevoeiro. Tente uma rodada de respiração por 30 segundos a um minuto. Respire fundo pelo nariz e contrair os músculos abdominais para exalar. Empurre para fora todo o ar em uma pequena explosão , para que o seu inspiração vem involuntariamente. Imagine que você está ofegando como um cachorro, mas com a boca fechada para limpar seus seios .
Três partes Respiração

O exercício de respiração de três partes tem um efeito calmante , balanceamento efeito sobre o corpo ea mente , e também constrói a capacidade pulmonar . Esta prática respiração ajuda a enviar o sinal para o corpo ea mente se acalmar , o que lhe permite sintonizar e tornar-se mais fundamentada . Deite-se de costas. Traga uma mão para sua barriga e uma mão para seu peito. Respire fundo , em , preencher sua barriga, expandir suas costelas e deixe o seu peito subir . Ao expirar, deixe que a sua queda no peito, costelas e liberar sua barriga escavar . Continue esta respiração , alongando um pouco de cada vez, por cinco minutos.