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Estratégias de Gestão Ansiedade

Para algumas pessoas , a ansiedade pode ser uma condição avassaladora , fazendo com que as palmas das mãos suadas , náuseas, preocupação constante , irritabilidade e evitação. Muitos medicamentos de prescrição são comercializados para aliviar sintomas de ansiedade , mas eles contam com a sua própria lista de efeitos colaterais. Aqui estão algumas estratégias que não necessitam de medicação, mas ainda ajudam a manter a ansiedade sob controle. Prepare

Preparando-se para uma situação desconfortável pode mantê-lo de disparar sua ansiedade. Por exemplo, se você se sentir ansioso em grandes multidões , então prepare-se antes de um evento em que você sabe que vai estar rodeado por muita gente. Tente sentar-se em silêncio por si mesmo por alguns minutos antes de entrar para o grupo maior. Se você está ansioso sobre falar em público, planejar e ensaiar as suas declarações de antemão.
Exercício

exercício é particularmente útil para pessoas que não conseguem dormir à noite devido à sua ansiedade . Se você entrar em um bom treino em torno de quatro horas , em seguida, seu corpo vai eliminar qualquer estimulantes restantes em seu sistema , como a cafeína . Seu corpo vai também estar exausto devido ao treino , fazendo adormecer muito mais fácil.
Eliminar negatividade

Para algumas pessoas, os pensamentos negativos são o que leva a ansiedade . Por exemplo, se uma pessoa está pensando "Eu não posso fazer isso " ou " Isso está fora do meu controle ", então eles são propensos a experimentar sentimentos de ansiedade . Tente fazer uma lista de pensamentos negativos que muitas vezes entram em sua cabeça. Em seguida, substituir os pensamentos negativos por pensamentos positivos , e lê-los sobre quando você está se sentindo ansioso e negativo.
Distrair

Quando você começar a sentir a ansiedade que vem em , distrair-se com uma atividade. Tente retirar-se o que está fazendo você ansioso. Assistir a um filme leve ou chamar um amigo para ajudá-lo a pensar em outras coisas .
Sair da Casa

Não deixe que a sua ansiedade mantê-lo dentro de seu quarto . Muitas vezes, ao enfrentar seus medos você vai perceber que seus medos são piores do que a coisa real que você está com medo . Estar sozinho com sentimentos de ansiedade só vai piorar as coisas.