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Atividades Propriocepção

A propriocepção é a capacidade do corpo para saber sua localização no espaço sem vista. Por exemplo, proprioceptores em seus músculos , tendões e articulações permitem que você feche os olhos , em seguida, tocar o nariz com um dedo. Propriocepção são sensores que transmitem informações sobre ângulo da articulação , comprimento do músculo e tensão para o seu cérebro . Atividades Propriocepção melhorar o funcionamento destes sensores . De acordo com a IDEA Health and Fitness Association , treinamento proprioceptivo deve começar com atividades de equilíbrio estático, o progresso de atividades de equilíbrio dinâmico e , em seguida, adicionar a coordenação e treinamento de agilidade. Atividades de equilíbrio Atividades Dynamic Balance

dinâmicos são projetados para melhorar a estabilidade dinâmica. Estabilidade dinâmica é a sua capacidade de manter o seu centro de massa sobre a área de apoio do corpo durante o movimento , incluindo a andar, correr e praticar esportes . Essas atividades incluem a frente, para trás e para os movimentos laterais e formação específica do esporte . A atividade equilíbrio dinâmico simples seria a de andar ( ou correr ) para a frente, depois para trás e depois para o lado. Comece facilmente e aumentar gradualmente a velocidade ea distância. Pliometria ( , técnicas especializadas de treinamento de alta intensidade para desenvolver força e velocidade ) também são uma atividade de equilíbrio dinâmico .
Equilíbrio estático Atividades sobre uma superfície estável

Comece em pé sobre um piso nivelado , um pé na frente do outro com o calcanhar frente tocando os dedos dos pés para trás. Ou mantenha os braços ao lado do corpo ou aumentá-los. Com os olhos abertos , fique parado por 30 segundos. Quando você pode ficar parado por 30 segundos , feche os olhos e ficar parado por 30 segundos. Outro exercício é ficar parado em uma perna por 30 segundos, com os olhos abertos e os braços ao lado do corpo ou levantada. Quando você pode ficar parado por 30 segundos , feche os olhos e ficar parado em uma perna por mais 30 segundos .

Equilíbrio estático Atividades sobre uma superfície instável

Para uma superfície instável , você pode comprar uma peça de equipamento , como uma prancha de equilíbrio ou treinador estabilidade. Comece por fazer o exercício de equilíbrio de uma perna. Então você pode mover-se em fazer vários outros exercícios de sua escolha na superfície instável , incluindo panturrilha; abdução do quadril , flexão, extensão ou adução; mini- squats; e estocadas .
coordenação e agilidade Atividades

agilidade é a sua capacidade para controlar a direção de seu corpo ou partes do mesmo durante o movimento rápido . Atividades de agilidade e coordenação incluem giro , torção , corte e jumping. Se você jogar um esporte específico , você quer que suas atividades de agilidade e coordenação para se concentrar em imitar movimentos de seu esporte . Por exemplo, jogadores de futebol podem se beneficiar de movimentos lado -a- lado e atividades de chutes , enquanto os jogadores podem se beneficiar de atividades que se concentram em como manter o equilíbrio enquanto se move as extremidades superiores.