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A menopausa Natural Alternatives

menopausa é o fim da fertilidade e o ciclo menstrual . Mulheres são pensados ​​para ter atingido a menopausa 12 meses após seu último período . A menopausa não é uma doença, mas um processo natural devido ao envelhecimento. Há tanto sintomas físicos e emocionais que afetam cada mulher de forma diferente. Durante a menopausa a mulher pode ter suores nocturnos, afrontamentos, problemas de sono e alterações de humor . Existem remédios que possuem uma história de trabalho para mulheres na menopausa e aliviar alguns ou todos os sintomas . Exercício mais

A Clínica Mayo sugere exercícios regulares para o alívio dos sintomas da menopausa. Exercício oferece muitos benefícios . Pode ajudar a reduzir o estresse , que podem desencadear os sintomas da menopausa . Fazer 30 minutos de exercícios moderados na maioria dos dias pode ajudar com a " doença cardiovascular , diabetes, osteoporose e outras condições associadas com o envelhecimento ", relata a Clínica Mayo. Qualquer tipo de atividade física é útil. Yoga também é uma boa escolha. A Clínica Mayo relata que os primeiros estudos mostram que a ioga pode ajudar a aliviar as ondas de calor em mulheres na pré-menopausa . Tente também os exercícios de Kegel para fortalecer o assoalho pélvico (consulte Recursos) . De acordo com a Clínica Mayo, estes tipos de exercícios podem ajudar com incontinência urinária, um dos sintomas experimentados por algumas mulheres após a menopausa.
Relaxar o corpo

As melhores maneiras distúrbios do sono são para aliviar a exercer e reduzir ou eliminar a cafeína. Saiba respiração profunda, meditação , visualização guiada ou exercícios de relaxamento muscular progressivo para relaxar todo o corpo antes de deitar. Também não se exercitar antes de dormir direito . Existem livros, bem como fitas de vídeo de áudio e que podem ajudar uma mulher para aprender essas técnicas de relaxamento .
Melhorar sua dieta

Comer uma dieta equilibrada cada dia . Para obter mais saudável adicionar uma grande variedade de frutas, legumes e cereais integrais em sua dieta . Isso aumenta suas chances de obter todos os nutrientes que seu corpo precisa. Também comer muita fibra . A Clínica Mayo sugere 20 a 35 g de fibra por dia. Beber muitos líquidos a cada dia também é importante. Evitar ou reduzir a ingestão de alimentos ricos em gordura , álcool, junk food e cafeína.

Vitaminas e minerais

A Clínica Mayo também sugere a ingestão de alimentos ricos em cálcio e vitamina D para o tratamento de sintomas da menopausa . Se isso não for possível, tomar suplementos . " Apontar para 1.200 a 1.500 mg de cálcio e 800 UI de vitamina D por dia", sugere a Clínica Mayo. Algumas mulheres tiveram sucesso com a tomar suplementos de vitamina E em aliviar as ondas de calor . Tome 400 UI por dia.
Usando Ervas

Existem outros suplementos que ajudaram a aliviar os sintomas da menopausa. Black cohosh é frequentemente recomendada como um bom tratamento para a menopausa. O óleo de linhaça também é um remédio popular para as mulheres na menopausa , devido ao seu ácido graxo ômega -3 e conteúdo de fitoestrógenos; fitoestrogênios são compostos naturais encontrados em alimentos que agem como o estrogênio no corpo.