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Exercícios joelho Classe

O joelho é uma parte integrante do movimento diário e equilíbrio. Ter força joelho inadequada e flexibilidade pode causar lesões prolongadas que vão fazer os movimentos mais simples difícil de realizar. É por isso que exercícios de joelho são muito importantes , especialmente para aqueles que exercem muitas vezes desde o joelho vai ser usado sob mais stress e por longos períodos de tempo. Os exercícios de classe joelho direito vai aumentar a força , flexibilidade e equilíbrio. Todos os exercícios de joelho deve ser feito após 5-10 minutos de exercícios de aquecimento leves para soltar os músculos. Straight- Leg elevação

O elevador da perna reta é um exercício fácil, que vai ajudar a fortalecer os joelhos , quadríceps e glúteos . Você começa deitado no chão de costas . Certifique-se de sua parte traseira é completamente plana no chão durante todo o exercício para evitar qualquer estresse sobre a coluna . Mantenha uma perna reta e dobre a outra perna para que o seu pé está no chão . Em seguida , levante a perna estendida pelo menos um pé do chão sem dobrar o joelho e mantenha-o no lugar por 5 segundos. Lentamente, deixe sua perna para baixo até que ele esteja no chão e repita o exercício com a outra perna . Você quer repetir este exercício até que você tenha feito três repetições com as duas pernas .
Bent -Leg Eleva

aumentos Bent- perna aumentar a força do quadríceps e estômago músculos , enquanto ajuda o equilíbrio do joelho. Você vai começar este exercício sentado em uma cadeira ou usar qualquer peça de equipamento que você pode se sentar. Em seguida, levante uma perna para cima e manter toda a reta perna. Manter a perna nesta posição durante pelo menos 10 segundos . Deixe sua perna para baixo lentamente após 10 segundos se passaram. Repita este procedimento com a outra perna e continue alternando as pernas até que tenha completado três repetições com ambas as pernas.
Parede Sit

O sit parede é um dos mais antecedência e exercícios de joelho difíceis para ser concluído. Primeiro, você precisa encontrar uma bola de exercício . Coloque a bola de exercício entre uma parede e de costas e posicione a bola para que ele está descansando em sua parte inferior das costas. Lentamente, dobre os joelhos , como você está indo para uma posição sentada . A bola vai rolar até a sua volta e dar o suporte necessário como você se move para baixo. Pare de se mover para baixo assim que você está em uma posição normal (ou seja, que as coxas fiquem paralelas ao chão ) . Mantenha essa posição por 10 segundos e , em seguida, voltar à posição ereta. Repita este três vezes. Este exercício fortalece o joelho joelho , músculos abdominais glúteos , quadríceps, isquiotibiais e .
Single- Leg Dip

O mergulho single-leg é um dos melhores exercícios para o equilíbrio do joelho. Para este exercício, você precisará de cadeiras ou dois objetos de papelaria para usar para equilibrar . Coloque as cadeiras em seus lados e de fácil acesso. Enquanto mantém os topos das cadeiras , levante uma perna para cima e lentamente mergulhar para baixo , dobrando a perna que está no chão . Mantenha sua posição por cinco segundos quando você está no meio do caminho até o chão e , em seguida, começam lentamente a subir. Repita este exercício em cada perna , pelo menos três vezes cada.