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Alexander Technique para o Spine

No livro " Body Work : Que tipo de massagem para obter e como fazer mais do mesmo ", Thomas Claire explica que a técnica de Alexander , descoberto pela primeira vez por F. Matthias Alexander , um ator australiano , é uma técnica para re- educar a mente eo corpo para facilitar uma coluna saudável , boa postura, melhor mobilidade e melhoria da saúde . Quando você usa a técnica de Alexander para melhorar a coluna, você terá uma maior amplitude de movimento, e qualquer dor crônica que você pode experimentar é diminuída. Alexander Technique

A Técnica Alexander envolve o uso de hands-on orientação de um profissional conhecedor treinados sobre a técnica , bem como a sua capacidade de modelar o treinador que o orienta . Você será dado instruções verbais e pistas que você tem que seguir, e as pistas são projetados para intensificar a sua consciência de hábitos nocivos que afetam você fisicamente e mentalmente. Esta técnica é uma forma popular de estudo entre artistas, músicos , cantores e atores que querem melhorar o seu equilíbrio e graça durante o movimento. Através de seu treinador , você vai dominar a um entendimento sobre a unificação do corpo e da mente e continuará a ser instruído em aprender a prestar atenção em como você usa e /ou uso indevido de seu corpo.
Controle Primário

a técnica de Alexander envolve aprender como conseguir o controle primário sobre o seu corpo : o conceito de controle primário significa que seu corpo é capaz de funcionar com o máximo desempenho , que você está livre de hábitos de posturas ruins e respostas automatizadas e que você pode mover-se livremente e com graça. Você terá que ganhar o controle sobre o posicionamento de sua cabeça , coluna vertebral , pescoço e do jeito que você se sentar , levantar e andar em todos os momentos , a fim de alcançar um estado de controle primário . Quanto tempo você treina na técnica de Alexander depende da sua capacidade para desenvolver a consciência corporal e controle primário . Após alcançar o controle primário do corpo, você vai melhorar espinha saúde, aprender a respirar corretamente , reduzir a tensão muscular e, possivelmente, evitar possíveis lesões na sua cabeça , pescoço, costas e no corpo no futuro.

Cabeça Posicionamento

Como você é instruído pelo seu treinador Alexander , sua consciência será propositadamente destinado a posição de sua cabeça em relação ao seu pescoço e coluna vertebral . Quando a cabeça está posicionada corretamente, sua coluna será capaz de alongar corretamente. Sua cabeça está posicionado diretamente acima do seu pescoço e não é forçado para a frente, para trás ou para os lados. Seu queixo está nivelado com o chão e sua coluna é esticado . Seus músculos em suas costas tem que ser solta e livre de tensão .
Spine Posicionamento

Você irá desenvolver uma consciência de como a sua coluna e do corpo são posicionados através da avaliação como atualmente você sentar, levantar e caminhar . Como você faz exercícios de Alexander , você terá de acompanhar a sua respiração : como você desenha em cada respiração , você vai inalar de seu diafragma em vez de desenhar em respirações rasas. Isso irá ajudá- lo a relaxar e oxigenar seu corpo. Quando você está sentado , o instrutor aponta todos os hábitos posturais que você tem que desviar da postura sentada correta , o que permitirá a sua coluna e máximo do corpo mobilidade. Seus pés devem ser colocados solidamente no chão, e seu torso deve repousar confortavelmente sobre sua pélvis . Sua coluna deve ser reta, os ombros devem estar para trás, e sua cabeça deve estar posicionado com o queixo paralelo ao chão . Quando você está em pé , você precisa colocar o peso do corpo sobre as duas pernas em vez de um ou do outro. Sua coluna permanece reta e você deve permanecer em pleno controle de sua cabeça , pescoço e ombros para manter a postura ideal , como você levantar e andar .

Desafios

Os desafios que você enfrenta quando aprender a técnica de Alexander incluem o desenvolvimento da consciência cinestésica e do desenvolvimento da capacidade de impedir respostas habituais . Em primeiro lugar, consciência cinestésica envolve uma compreensão de como o corpo se move : você deve prestar muita atenção a isso, e consciência cinestésica se desenvolve ao longo do tempo com a prática. Em seguida, terá de aprender a dificultar as respostas automatizadas seu corpo tem a estímulos externos , ou quando se envolver em atividade , de modo que você pode implementar movimentos corporais que ajudam a manter um maior controle sobre sua coluna, pescoço, ombros e cabeça. Mais uma vez, ganhar controle sobre as respostas automáticas e substituindo-os por novos comportamentos leva um tempo considerável para conseguir.